亲子中医育儿：儿童健康饮食的17个好习惯

发布时间：2024-12-13 16:11

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尊敬的家长朋友：您好。

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我们都知道，“民以食为天”，每个人都要吃饭。

然而，能吃是福，善吃是智，健康饮食其实是有大学问的。

《嘉业堂丛书》中，说：“养生之道，莫先于饮食。”

通过中医饮食的方法，对孩子的身体进行调理保养，有利于孩子健康茁壮成长。

对于儿童来说，中医食育、中医食疗之中，养成健康的饮食习惯无疑是非常重要的内容。

毕竟，冰冻三尺非一日之寒，不健康的饮食习惯对于儿童身体的伤害，也是一个日积月累的过程。

等到孩子身体出了问题，再来矫正、治疗，不如现在就要重视起来，防患于未然，帮助孩子养成健康的饮食好习惯。

接下来，就为您分享简单分享一下儿童健康饮食的十七个好习惯。

第一条，食物多样，膳食平衡，粗细荤素合理搭配，养成不挑食、不偏食的好习惯。

第二条，饭前不要做剧烈运动；饭后半小时到一小时之后，可以适当做一下运动；饭桌上不打闹，不玩耍，少说笑。

第三条，净手后，再吃饭；不吃不干净的食物，掉地上的食物不宜直接捡了吃。

第四条，“席不正不坐”，坐位吃饭，站姿次之，不宜蹲着吃饭。

第五条，先饮少量汤，或者先吃点水果，再吃饭；饮食清淡，五味不可偏亢，不油腻，杜绝重口味食物。

第六条，“鲜做鲜吃”，尽量“不吃剩”。

第七条，饮食宜温，胃喜暖而恶寒；不要吃过烫的食物，刚出锅的菜凉一凉再吃；也不要吃过凉过冷的食物，冰箱里的冷藏食物放一会儿再吃。

第八条，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽、暴饮暴食，每口咀嚼20次左右，中、晚饭吃半小时。

第九条，吃饭不过量，“饮食自倍，肠胃乃伤”；也不要过度节食，七八分饱即可。

第十条，按时吃饭，规律就餐；综上所述，吃饭“11不贪”，不贪吃、不贪快、不贪酒、不贪晚、不贪荤、不贪精、不贪咸、不贪辣、不贪甜、不贪热、不贪凉。

第十一条，疫情期间少聚餐，平时聚餐使用公筷。

第十二条，吃饭时，不要批评责备孩子，不要让孩子的情绪压抑郁闷，要尽量在轻松安静愉悦的氛围中进食。

第十三条，吃饭时，不看电视，不看手机，不看书籍，不在有烟雾的不良环境里就餐。

第十四条，足量适量饮水，少量多次饮水，少喝碳酸及含糖饮料，儿童不得饮酒。

第十五条，少吃或不吃零食。

第十六条，如果，孩子属于过敏性体质的话，要尽量避免接触会引起过敏的食物。

第十七条，从小培养良好的就餐礼貌，比如吃饭时候不应发出过响的声音，按需取用，不糟蹋饭菜，懂得谦让和分享，等等。

在亲子中医育儿的多个小动画里面，有着或多或少的健康饮食习惯的积极引导。

比如，在《城门大嘴巴》里面，因为管不住嘴巴，城门失守，殃及城鱼，给儿童养成健康饮食的好习惯以良好的教益。

说明：部分图片来源网络，侵删。

原创作者：敦敏老师，果雪儿亲子中医育儿课程研发团队成员。

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黄老师（guoyiqimeng“国医启蒙”全拼）