告别“囧途”！春节出行健康攻略，我们替您整理好了！

《人在囧途》：旅途中的笑料百出，戳中了人们的旅行痛点。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #电影喜剧盘点#

出行健康攻略

『欢度春节』之

春节长假临近，不少朋友或返乡，或旅游，都会面临长途跋涉的旅途，难免遇到各种“意外状况”。长时间乘坐火车、飞机，被打乱的作息、不规律的饮食，很可能引发呕吐、腹泻、便秘等旅途健康问题。

浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师特地整理了一份春节假期出行健康攻略，愿您愉快出行，健康相伴。

“食”

在旅途

01

自备食物既卫生，又实惠。在自备旅途食物时，要在“保证”主食的前提下，合理安排副食及零食，最好以“主食+蛋白质食物+蔬菜和(或)水果”为“框架”,再配备少量零食。

1

主食

全麦或全谷物面包、八宝粥、芝麻烧饼、烤馒头片、熟五谷杂粮粉(用热水冲食)等。

2

蛋白质食物

真空包装的小份熟肉制品、白煮蛋、奶粉、豆浆、豆腐干等。

3

便于携带的蔬菜、水果

如柑橘、红枣、香蕉、柚子、猕猴桃、黄瓜、番茄等。

4

零食

少量核桃仁、腰果、花生等坚果。

这样由主食、蛋白质食物、蔬菜、水果、坚果组合成的膳食，营养较为均衡，解决旅途中的一两餐没有问题。

旅途中不宜选用方便面、炸薯条、红肠、火腿肠、香酥鸡、烤鸭等加工食品，或用核桃仁、花生、瓜子等坚果充当主食。旅途中往往久坐、久站，缺乏运动，重盐、高糖、高脂食物吃得过多，容易影响正常消化、吸收，引发不适。

如果选择吃高铁、飞机提供的餐食，则可少量携带酸奶、白煮蛋、小黄瓜、番茄、生菜、苹果、香蕉、芦柑等食物，以弥补盒饭在营养均衡方面的不足。

“饮”

在旅途

02

春节返乡旅途中，饮用水是必备的。特别是自驾出行时，可随车携带一个大保温壶，每人一个水杯，到了服务区还可以进行“补给”,保证一路上都能喝到热水。

喜欢喝咖啡、茶水的，可以携带一些便于冲泡的茶叶、咖啡等。瓶装水或饮料也是旅途中常见的解渴饮品。可以根据路途远近适量准备一些纯净水、矿泉水或低糖饮料。

牛奶、豆浆既能提供能量和营养，又兼顾补水功能，在应对长时间堵车或错过“饭点”上具有很大优势，且比起固态食物，正在开车的驾驶员也能更容易地喝上几口，避免因饥饿而影响驾车安全。

不宜选择碳酸饮料，无论补水还是补充营养，这类饮料都不合适。此外，旅途中应避免饮酒，以免醉酒耽误行程，影响健康和安全。

“特”

殊叮嘱

03

1

特殊人群

糖尿病患者宜选择GI(血糖生成指数)较低的食品或饮品，以免引起血糖波动。零嘴点心不要挨着正餐吃，坚果类食物手心一小把，大约30-40g，水果选择含糖量低的水果：例如苹果、樱桃、草莓、柚等，加餐同时需要减少正餐主食的摄入量哦！

高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者应尽量回避方便面、炸薯条、烤鸭等高盐、高脂食品。老年人要坚持低盐、低糖、低脂的饮食原则，选择一些细软、少骨、少刺、易消化的食物作为旅途食品。

此外，旅途饮食卫生和安全也非常重要。用餐或吃零食时，勿忘洗手；携带的瓜果一定要洗净或去皮吃；确保携带的食物在保质期内，无包装、散装食品最好不要带；避免在食品卫生没有保障的沿街小店、摊位购买食品或用餐，也不要在旅途中尝试吃自己不熟悉的食品，以免发生意外。

2

防呼吸道传染病

春运时期的火车或长途汽车，人满为患，即便装有空调和通风设备，由于空气闭塞或更新缓慢，呼吸道传染病菌依然隐藏在闭塞的空气中，免疫力差的乘客就有可能感染。

应当适度打开车窗通气，以及注意及时佩戴口罩。

2

防范晕船晕车晕飞机

眩晕是乘客常见的症状，这是由于长时间的颠簸、心情紧张、过度疲劳等原因造成的。

建议在出发前一天晚上，保证充足睡眠。吃一些容易消化的食物，不要吃得太饱，不要吃油腻食物。此外，应尽量减少头部活动，可在颈部置放海绵垫，缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。一旦出现症状，宜闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。

【2024年春节期间 我们守卫您的健康】

点击图片查看 我院2024年春节期间门急诊安排

科普供稿：

中药房 沈军 内分泌代谢病科 郑建娣

图片来自科室供图及授权图库

综合整理编辑：党建办 张弛

未经允许，不得转载或引用

责任编辑：

网址：告别“囧途”！春节出行健康攻略，我们替您整理好了！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/465723

相关内容

长途旅行安全出行攻略.docx
春季旅游热，出门防护别马虎，6条健康出游小贴士助您旅途愉快，健康出行
有了这份自驾安全指南，彻底告别“人在囧途”！
春节出行的省心“攻略”
春节宝宝健康饮食攻略
火车出行攻略（二）旅途生活篇 上次我们聊了出行方式...
0～3 岁育儿全攻略，我们终于整理好了
注意 | 春节健康饮食攻略，您且收好啦~
出行安全之旅行攻略.docx
旅行省钱攻略 10招让你旅行途中玩得好又省钱

随便看看