有关60岁以上老人养生保健

60岁以上老年人应关注骨密度，预防骨折 #生活知识# #健康生活# #日常健康检查#

1、大脑保健竟与走路姿势有关

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在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题，陕西西安交大医学院第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元医生说，许多脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能，可见正确的走姿是多么重要。 邓医生说，走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息的机会，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。低头走路造成的结果就是阳气不升，从而影响大脑正常的气血供应。 人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，这种走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的这种不得缓解的紧张，造成大脑过劳，会影响夜间的睡眠。 内、外八字的走路姿势也是如此，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏

2、50岁以上的人睡觉易中风？

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在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，天天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。 有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，天天的睡眠时间在7-8小时的人，身体最为健康。 大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性天天睡9小时中风风险增加。据了解，假如睡眠过多，不仅消除不了疲惫，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。 风险1：中风和糖尿病 美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，天天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，

3、60岁老人如何保健

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1、60岁的饮食法 胖老人越来越多,随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则:不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序,能启动身体的“回春机制”,减轻身体负担,减少肥胖的可能性。具体做起来,首先,就算用餐时间到了,只要不觉得饿,就没有必要吃饭。 2、60岁的睡眠法 高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实,想拥有“优质睡眠”,不妨学学中医的招数。室温控制在20℃左右,湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。不要和衣而睡,否则会越睡越累,还容易踢被子,引起感冒。 3、60岁的运动法 生命在于运动,老人更是如此。春夏季节,万物生发,老人可以在没有雾霾的天气下,外出打太极拳、

4、60岁以上老人吃什么补钙好

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1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。 2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。 3、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。 4、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。 5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

5、胎心160以上正常吗？

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女人们刚开始怀孕的时候，子宫里面是一个非常小的受精卵，从怀孕的第一天开始，受精卵就会在妈妈的肚子里面开始发育，然后会经历一系列复杂的变化，等到怀孕17到20周左右的时候，胎儿就会出现心跳了，通常情况下，胎儿的心跳正常范围是110到160，所以胎儿心跳大于160的话，应该是出现了胎心过速的情况，换句话说，胎心160以上是不正常的。 胎心160以上正常吗？ 随着社会医疗水平和人们生活水平的不断提高，胎心监测仪逐步普及到各个在孕期孕妇的家庭中，准妈妈们可以随时随地的听到宝宝强有力的心跳，很大程度的方便了准妈妈们对胎儿健康的实时监控。那么，胎儿心跳160以上正常吗？下面就来一起了解一下吧。 胎儿心跳160以上正常吗 胎心是胎儿在子宫内心脏跳动的声音，音色清脆，节律整齐，很象钟表的滴嗒声。而胎儿胎心率是预测胎儿安危的手段，因此每个孕妇都有必要作好胎儿胎心率记录.此时孕妇一定要知道胎儿胎心率正常值范围

6、30岁以上的女士饮食保健养生方案

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保健品你可有服用过，可过到预先铁功效呢？其实，想要到达美容的功效，不一定需要保健品从日常的饮食中就可以后得到保健的，特殊是对于30岁女性而言都是不错的的选择哦，那么到底怎么搭配饮食呢？ 说一说饮食保健的秘笈，供30岁以上的女士参考。 保健的秘笈红润容颜少不了铁和锌我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。 保健的秘笈植物雌激素延缓更年期 我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。 保健的秘笈多吃抗氧化物防皮肤衰老 我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食白加黑。我

7、60岁的人该如何更好地做好保健工作呢？

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60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰。因此，60岁的男性更应多关注自己的生活。那么，60岁的人该如何更好地做好保健工作呢？又有哪些地方需要注意呢？下面一起来跟小编看看吧！ 一、健身不能只爬楼梯 60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。除了快走以外，还可以爬山、骑自行车等。很多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。 二、防痴呆从60岁前开始 一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。 情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点，那就是55

8、近视500度以上不主张献血

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今年刚满18岁的小李打算行一个成人该做的义务无偿献血。但是献血站的工作人员却不能让小李如愿以偿，原因竟然是小李的近视已快接近800度。小李就很纳闷，一心想献血竟会近视相关？ 高度近视为何不能献血? 高度近视为何不能献血?不让高度近视的患者献血是为了患者本身好，但是很多人都感觉到很奇怪。其实这是对的，高度近视患者献血的话会给自己的眼睛增加负担的。 有深度近视（500度以上）的人，血站一般不主张献血，轻度近视身体健康的则可以献血。高度近视者不能献血，主要是因为会影响眼底血管。近视眼属于眼的屈光异常，一般来说，轻度近视眼（小于300度）并发症很少，而高度近视者（大于500度）其眼球前后径明显变长，但视网膜和脉络膜却不能相应地变长，从而导致视网膜、脉络膜被拉长并呈弥漫性萎缩，相应血管也变得更加纤细，这样血管对血压的变化非常敏感，同时眼玻璃体可由胶状变成液态。 献血时血压会有轻微波动，对于眼底血管被

9、60岁以上老人易患抑郁症

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子女事业有成，家庭生活无忧，但老人却总是感到闷闷不乐，甚至对原来喜欢的事情也完全提不起兴趣，有时还莫名其妙地感到心烦、不安;浑身也总是不舒服，去医院检查又没有发现明显的问题……专家指出，这很可能是老人的心理健康出了问题。 心理专家指出，60岁以上的老人，老年抑郁症的患病率可达7%-10%。在那些患有高血压、冠心病、糖尿病甚至癌症等疾病的老人中，抑郁症发病率更高达50%。此外，相比老年男性而言，老年女性得抑郁症的比例还要更高，应引起大家的警惕。 60岁以上老人患病率为7%-10% 60多岁的兰姨最近总觉得胸闷、心慌，而且睡眠很不好，还容易心烦。她到医院的心血管内科、呼吸科看了好几次，也做了心电图，拍了胸片，却都没发现问题。在医生的建议下，兰姨去了心理门诊，很快被诊断为老年抑郁症，在接受了治疗后，兰姨胸闷、心慌等症状才逐渐得到了改善。 “老年抑郁症其实是一种常见的多发心理疾病，但目前无论是老人

10、60岁以上的老人如何吃出健康

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随着年龄的增长，进入60岁以上的老年人，身体各个器官组织都有不同程度的衰退，消化系统功能也随之减弱，为了适应这些变化，合理营养是老年人健康长寿的重要因素。饮食搭配合理，才能获取均衡的营养，保持健康的身体，故对日常饮食更应多加注意。 60岁以上的老年人在日常饮食方面要注意以下“十一诀”： 1.饭菜香一些。 老年人的味觉、食欲较差，吃东西常常觉得缺滋少味。饮食常有偏食，喜欢吃某一种食物，这是应该纠正的。因此，老年人的一日三餐除了要注意定时定量，以利形成良好的食欲条件反射外，还要讲究每餐饭菜荤素搭配，五味调和，品种多样化，有汤有菜，尽可能在食品加工时做到色、香、味俱全，并根据不同老年人的平时爱好口味加以调配，让老人们乐于接受，吃得香甜有味，满足人体对多种营养的需要。 2.质量优一些。 老年人体内代谢以分解代谢为主，需要较多的蛋白质补偿组织蛋白的消耗。因此，老年人日常膳食在注意营养均衡的前提下，多

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