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减肥食谱一日三餐健康饮食

减肥食谱一日三餐健康饮食

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，

一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

饮食减肥小贴士

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃

东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不

可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐

渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒

吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，

其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药

茶饮为自己减肥加速。

一日三餐的减肥食品

早餐篇

即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼包热量太高，不如

换成全麦食物。

燕麦片

多多膳食纤维，单位重量低热量，容易产生饱腹感，营养全面丰富——燕麦

绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片，与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者

肉桂粉搭配，为自己调配不同口味的燕麦大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麦就

算了吧，那可是高热量饮食哦!

黑麦饼干面包

长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致小麦食物

能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。

鸡蛋

当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物，能够迅速获得饱腹感

和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有75大卡的热量，但是却含有7g的高质量蛋白。

如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

葡萄柚

葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感;而且葡

萄柚中含有神奇的溶脂性物质，帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的

维生素C，让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚，为你带来不一样的

减肥效果~

加餐篇

食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来，来些坚果刚刚好!坚果中含有

丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果，可

以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议，吃些带壳的坚果能够更费时费力，吃

的也能少一些、慢一些。

午餐篇

午餐时，可以食用一些肉类食物，以保证足够的优质蛋白，只要控制好食入

量，就不必担心发胖啦!

鸡肉鱼肉

猪肉和牛羊肉的热量显然太高了，并不适合减肥人群食用，饱和脂肪酸含量

较少的鸡肉和鱼肉倒是不

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