4个外出就餐时坚持控制饮食的秘诀

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节制饮食不是减少浪漫的约会或者失去和家人朋友在一起的时间。用知识武装你自己让你可以外出进行社交并且拣饮择食而不是足不出户或错过去餐厅用餐的机会。遵循以下的秘诀可以帮助你在外出用餐时仍成功坚持节制饮食。

1. 不要喝卡路里过高的饮料

当你外出就餐时，不喝碳酸饮料、甜茶和酒精饮品是减少整体卡路里摄入最简单的方法。如果你在家就遵循这个秘诀，那么就在外出吃饭时坚持这个原则。尽量选择无热量的饮品，例如水（通常是免费的）或者节食饮料。在主菜上消耗卡路里，而不是把卡路里浪费在饮料上。

把你的卡路里存量留给主菜而不是浪费在饮料上。

2.控制你一餐所吃的食物

通常，人们在餐厅点餐时犹豫要不要毫无保留地说出他们自己的偏好。千万不要觉得有义务吃除了你原本打算吃的食物。虽然你可能要一份菜单之外的替代品，你不应该满足于一顿背离你原计划的饭。用以下这些简单的方法来控制你对食物的摄入：

个性化制备方法

餐厅都很擅长提供低脂肪料理，例如烘培或者烧烤，但要牢记如果只点一些烤的 食物可能不够。尽管牛排和鱼是烤的，但通常都要使用一种显而易见的提味佐料——黄油来完成，尽管口味得到了较大改善，卡路里却被忽视了。不要犹豫地要求厨师不加黄油，不加酱汁以及少油的烹饪以便你更好的监控自己的摄入。

跳过免费的餐前赠品

不要让桌上的面包篮成为你控制热量失败的原因。请记住，零食也应该被纳入考虑！免费的足量的墨西哥炸玉米片仍会增加的卡路里的摄入。虽然你可以很慢地小口地吃这些不是那么有营养的零食，但是它们很快就会被吃完，以至于你很快地摄取了你并不想要的卡路里。你可以提前告诉你的服务员你对免费的赠品不感兴趣。这会减少不必要的卡路里。

虽然你也许会寻求一种菜单之外的替代品，你不应该满足于完全脱离你计划的食物。

制作你专属的菜单

不想研究二次烘焙土豆配上西冷牛扒？虽然对海鲜过敏，但也许你的嘴巴更适合被藜麦沙拉配上新鲜的蔬菜填满。而不是回头去吃一份简单的鸡胸肉沙拉，大声询问你更想要的是什么，藜麦沙拉配西冷牛扒。没有原因解释为何你不能点一份你想吃的食物，甚至都没有出现在菜单上。最后，掌握每一道菜的原料，去控制和制作你想吃的食物然后享受它吧。

3.有顺序地摄取蛋白质，蔬果以及碳水化合物

你没有必要一口一口按照这个顺序去摄取你所需的全部营养，但是在摄取碳水化合物之前，你首先要集中于摄取蛋白质和蔬菜水果。蛋白质和高纤维蔬菜可以帮助你缓慢消化——注意，土豆泥可无法达到标准。这可以让你很快拥有饱腹感。从开头便注重蛋白质和蔬菜的摄取，你将无法再吃任何奶油蛋糕以及糖类和甜点，因为你早已经饱了。

当你从一开始就强调并且注重蛋白质和蔬菜的摄取，你将会无法宠幸奶油蛋糕以及糖类和甜点。

你的脂肪可能来源于美味的牛排，新鲜的蔬菜甚至来自于切片面包。如果你想拥有一个健康的脂肪摄入，在试图压碎碳水化合物之前试试蛋白质和蔬菜的混合吧。

4.从开始时灌输部分控制的理念

从超大号和额外的薯条到任何你想吃的山珍海味，餐厅很快成为赞助商最爱的地方，不仅仅因为他们所提供的菜肴，更主要的是他们提供食物的份量。很多人单纯地认为够量就够好。当然，这赚了你很多的钱，但是如果你像大部分人一样急切的想要清空盘子里的食物，这就像是你把未来三天的摄入量在一顿饭中全部摄取。如果你意识到在餐厅点了一份超大号的餐，可以去要求一个外卖盒并且带走你的食物。这样，当你准备享用你的食物时，你可以将下一次的部分分离开来，享用现有的部分。你甚至会发现，这就相当于你用一顿饭的钱吃了两顿饭！

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