有哪些实用的方法可以提升自我？

生活点滴中有哪些简单的方法可以提高生活质量？ #生活乐趣# #生活点滴#

一、学会精力管理：

医学研究发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但是事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。

在提升自己时，一定要先进行自我的精力管理，我们的目标不是延长这16小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。

提升自己需要大量的精力，而进行的精力的管理需要我们源源不断的精力，因此，精力的管理尤其重要。

精力管理的模式是金字塔样式：体能，情绪，注意力，意义感。

好的精力= 充沛的体能+积极下面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感。

我们可以从金字塔的四个方面去提升自己，为此，我把提升精力的几件事情和你们分享。

1.1早上起床后的30分钟，会固定做七件事：

1、睁眼以后，在床上做一些简单的活动，双手搓脸、梳头发，和简单的拉伸；做这些时，我会用脑子回忆自己昨晚自己做了什么样子的梦，因为在做梦的时候，我们的潜意识是在工作的；

2、起床后会发一分钟整理好自己的床铺，暗示自己的一天之晨做成功了意见事情，每天都会很整洁地来工作和学习；

3、会喝一大杯的温水，大概有600毫升，相当于一整瓶的矿泉水；

4、我会用自己不常用的那支手去刷牙，同时我会换着用两只腿单脚立着去刷；

5、做情绪热启动练习，大概花10到15分钟的时间，感恩自己高兴的事情，并且能够不断提醒自己当下和未来的目标。

6、在手机上，把今天最重要的三个目标记下来，并且在大脑里去想象，这三个目标完成后的那种快乐；

7、准备一些比较有营养，热量比较低的食物。不吃馒头和包子这些热量特别低的食物。

这七件事大概需要半小时。

在去考研教室的路上，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的三件事情。并且仔细去策划这三件事情的过程。一般走路到自己的办公室，到了之后立即开始去做这三件事情，并不会去打开邮箱和微信去做很多被动的回复。

从最重要的事情开始，开始后的45分钟，有5到10分钟的休息时间，稍微做一下运动。

吃午饭的时候，吃饭的顺序一般是先吃大量的蔬菜，然后是肉类蛋白质，最后还没吃饱的话，吃一点碳水化合物，米饭和面条。

午饭后到楼下走一走，一般边走路边打电话。

在下午工作的间隙，打开我的奇妙清单，回顾自己哪些事情做完可以划掉，哪些事情还需要安排。

在下班之前，我会复盘一下今天早上自己哪些事情没有做好，是否考虑晚上回来继续做，还是第二天接着做。

1.2 睡前七件事：

1、花几分钟冥想一下。让自己安静下来；

2、用热水泡脚；

3、把第二天要喝的水准备好；

4、回顾下自己当天的3各目标有没有完成；

5、花时间看下自己的日程表，看看我自己是不是把重要的时间花在重要的事情上；

6、对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；

7、把自己的看的书放在床头，上了床以后，读几分钟的书再入睡；

8、把明天要穿的衣服准备好；

9、写一下日记，反思下自己的成果；

二、学会时间管理

每个人每天都是24小时，但是每个人的时间利用率却又不一样，管理好时间从某种意义上来讲无形中创造了很多时间。

我通过傻瓜日记去让自己养成各种习惯，通过时间记录工具:app: a time logger记录自己的时间，从而让自己的时间得到最大的利用。

2.1 傻瓜日记：

其实很简单，你用EXCEL表格建立如下的表格，想养成什么样的习惯，就去做一个这样的表格，然后每天完成后打个勾，不要怀疑，就是这么简单。刚开始你可以把目标定得少一点，比如两三个，后面等养成后再累积，再增加。如果你怕自己还是完成不了，你可以叫同学帮你监督，甚至可以让你觉得最重要的人在上面签字，就像军令状一样。我之前做的一个，你可以参考下。

2. 2 时间记录工具:app: a time logger

这是我从今年4月份开始的记录时间的工具，具体是记录自己的时间花销，哪些方面多，哪些时间浪费掉，以提醒自己不要浪费时间。

这两个工具结合起来，你就能很好的了解自己了。

三、学会断舍离

很多时候，多反而是一种负担，为此，我们要去为生活做好减法，精减自己的生活，从而让自己的注意力更专注于眼前，而不会浪费在无意的事情上。

3.1学会扔东西

1、一年没有用过（给自己敲响警钟，去判断这个到底要不要用）

2、不需要（以自己为中心看着不需要）

3、不舒服（看着不舒服）

4、不合适（不适合自己现在的条件和状况）

5、不心动（明显无法满足自己）

在整理东西时，有些犹豫了，但是不要就此而搁置。你可以把他给拎出来，然后再着重考虑下取舍；

3.2 情感物品减法

关于一些情怀的东西，很多时候我们总是因为情怀所限制，把一些东西一直留着的话太占位置了。

1、单独归类

2、整理回忆物品要有仪式感

1) 保证充足的时间。这样才不会被人打断；

2) 保证独处的空间。这样才不会被人打扰；

3) 郑重其事地告别。拿起一件物品，安静地回忆当年的时间和场景，

4) 有些东西占位置，扔掉之前先可以拍一张照片。想保存的东西可以用箱子封存起来，打个包也是可以的。

从积极和感恩的角度去理解一段回忆，问下自己这个东西给我留下的正面影响是什么，在当时这个场景值得自己的感谢的什么呢。

从积极和感恩的角度去理解一切回忆。

责任编辑：

网址：有哪些实用的方法可以提升自我？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/473253

相关内容

自我提升的方法 自我提升的方法有哪些
有什么可以自我提升的方法
「哪些方法可以提升房间的利用率？」
我们应该怎样提升自己?提升自己的方法有哪些呢?
有哪些可以拓宽视野提升自我的高效方式
实现自我提升的方法 如何有效的提升自我展现价值
如何提升居家的舒适度？有哪些方法可以实现？
自我提升的6个好方法有哪些
有哪些可以丰富自己谈资的、提升自我的书籍推荐吗？
42个方法实现自我提升

随便看看