爱国卫生活动月|文明健康、绿色环保生活方式我来学

发布时间：2024-12-14 17:23

绿色生活方式提倡环保，户外运动爱好是其中一种健康方式，能提升生活质量。 #生活乐趣# #生活质量# #绿色生活方式# #户外运动爱好#

文明健康绿色环保

本期我们将从咳嗽礼仪、如何科学佩戴口罩、餐桌文明、健康生活方式的践行、合理膳食、健康饮食这6个方面，为大家详细讲解如何践行文明健康、绿色环保的生活方式。

7.注重咳嗽礼仪，提升文明素养

新冠肺炎、肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的飞沫传播给他人。咳嗽、打喷嚏时应用纸巾遮掩口鼻,使用后的纸巾扔人垃圾桶。如果来不及准备纸巾，可弯曲手肘，用手肘处的衣物遮掩口鼻，尽量避免直接用手遮掩口鼻。

8.坚持科学佩戴口罩

戴口罩可以有效阻挡空气和飞沫中的细菌、病毒，是预防呼吸道传染病的重要措施。公众应学会科学佩戴口罩，保护自己和他人。

佩戴口罩前应洗手;分清口罩的正、反面，保持深色面朝外;金属条一侧在上，按压金属条使之紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，口罩要遮盖鼻、口和下颌。口罩弄湿或弄脏后应及时更换。废弃口罩不要随地乱扔，应投放到垃圾收集处。

9.倡导餐桌文明，推广分餐公筷

餐桌文明是社会进步的体现。要做到合理备饭，不浪费粮食;讲究饮食卫生，拒绝食用野生动物;提倡分餐制，使用公勺公筷。

研究表明，幽门门螺杆菌、甲肝病毒等消化道致病微生物可通过唾液污染筷子、勺子进而污染食物，传染给其他就餐者。集体就餐时采用分餐制、使用公勺公筷，避免个人使用过的餐具污染公共食物，可以有效降低病从口人的风险，减少交叉感染。使用公勺公筷,剩余的饭菜可以放心打包或分装,减少食物浪费。

此外，采用分餐制还可以根据每人每餐需要的营养搭配食物，定份定量，均衡营养，避免浪费，体现了文明健康、简约适度的生活价值观，凸显了社会的文明进步和中华美德。

10.自觉践行健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,合理膳食,适量运动,不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能,养成健康行为,践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

11.合理膳食，食物多样

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄人200~ 350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，每天摄人量相当于液态奶300克。经常吃豆制品,每天摄入量相当于大豆25克以上。适量吃坚果。

12.清淡饮食，少油少盐少糖

目前，我国多数居民食盐、烹调油和脂肪摄入过多,这是导致高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要膳食因素。应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25~30克。过多摄人添加糖可增加齲齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

本期内容到此结束，下期再见！