《简约认知行为疗法十堂课管理焦虑抑郁愤怒恐慌和担忧》读书笔记思维导图.pptx

发布时间：2024-12-14 17:28

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思维导图PPT模板《简约认知行为疗法十堂课管理焦虑抑郁愤怒恐慌和担忧》最新版读书笔记，下载可以直接修改行为认知疗法目标思维问题情绪生活想法读者行动心理策略模式书负性核心功能工作本书关键字分析思维导图01快速入门指南前言第二章目标设定序言第一章绪论第三章行为激活目录030502040607第四章识别和打破负性思维模式第六章保持正念第八章应对担忧、恐惧与焦虑第五章识别和改变核心信念第七章继续任务：克服拖延第九章保持冷静：应对过度的愤怒目录0901108010012013第十章善待你自己致谢结语：让生活继续目录015014内容摘要本书为有名心理学家及畅销书作家，通过自我实践及工作经验，为读者介绍认知行为疗法（CBT）入门书，他给读者提供了能实际应用到生活中的一种可操作的、简约的CBT心理治疗法。本书对CBT的十项基本原则进行了实用、简明、全面地解释，让读者在制定目标改善情绪以及自我评估部分，获得可见的进步。书中辅以示例、相关图表、实际操作方法，可读性高、可操作性非常强。阅读本书，帮助你解决生活中遇到的种种困惑与情绪问题，能让你抛开纷乱的消极情绪，从而生活得更快乐。本书适合在大众读者，以及心理咨询师和心理专业的人读。快速入门指南痛苦可以通过对当下经验的关注而获得缓解，而回想过去或忧虑未来都是无益的，正念觉察还包含对现实有意的开放态度。序言第一，它们很简单：快乐做事，正向思维，面对恐惧，活在当下，自我照顾。前言通过行动来改变心情则更有效率，也就是说，即使我们并没有心情去做，但还是可以循序渐进地参与那些会对我们有益的活动。第一章绪论以目标为导向并聚焦于具体问题。认知行为疗法：起源认知行为疗法的原则认知行为疗法为何以及如何行之有效如何自助如何使用本书12345第一章绪论第二章目标设定在认知行为治疗中，将问题概念化是至关重要的步骤，这样做的目的是使问题看起来易于处理。设立激励性目标的好处设立可达成的目标实现目标不是你，而是边缘系统使然第二章目标设定第三章行为激活行动似乎是随着感觉而产生，但实际上两者是同时发生的。我们为什么会回避参加活动行动改变情绪实现目标的策略运用行为激活达成目标克服障碍12345第三章行为激活第四章识别和打破负性思维模式通过管理更多受意志直接支配的行为，我们能够间接调节不受意志控制的情绪。想法的力量如何识别功能不良的想法记录你的想法想法中的常见主题打破负性思维模式12345第四章识别和打破负性思维模式第五章识别和改变核心信念该疗法包含了认知和行为两个层面，其中认知层面的工作聚焦于对功能不良思维模式的改变，而在行为层面，则重点在于帮助个体发展功能良好的行为。我们为什么会有核心信念识别核心信念核心信念是如何产生的建立新的核心信念第五章识别和改变核心信念第六章保持正念其次，当我们投入当下，就不会对过去进行思维反刍或害怕未来，这些是正念练习能降低焦虑与抑郁的主要原因。正念是什么正念的好处如何练习正念开启冥想练习行动中的正念正念的迷思010302040506第六章保持正念第七章继续任务：克服拖延当为自己设定目标时，应该在自我要求与自我慈悲之间找到平衡，在以某个标准约束自己的同时，也要记得对自己温柔友善。你有拖延问题吗打败拖延的策略是什么导致了拖延第七章继续任务：克服拖延第八章应对担忧、恐惧与焦虑帮助处理负性自动思维。什么是焦虑恐惧的多种表现应对担忧、恐惧与焦虑的策略练习暴露疗法第八章应对担忧、恐惧与焦虑第九章保持冷静：应对过度的愤怒认知行为疗法的核心是认识到想法常常将我们引入歧途。认识愤怒愤怒的效用是什么导致了过度的愤怒应对愤怒，需要预先防控第九章保持冷静：应对过度的愤怒第十章善待你自己我们有负性自动思维的倾向，也就是说，思维的发生是无意识的我们需要在快乐的事与重要的事之间找到平衡以使我们感觉良好——用亚伦·贝克博士的话说就是，我们需要“愉悦感和掌控感”的体验。睡眠的重要性滋养你的身体和大脑让身体动起来压力管理渐进式肌肉放松训练接触真实的世界010302040506第十章善待你自己走出户外感恩服务他人第十章善待你自己结语：让生活继续感恩的心。如果你依然感到困扰怎么办最后一点想法接下来该做什么结语：让生活继续致谢收获：①得到了给他人提供建议帮助的方案②为自己的想法感受描述

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