焦虑困扰，如何克服焦虑对生活的扰乱？

发布时间：2024-12-14 17:30

应对焦虑：学习应对技巧，减轻因焦虑带来的困扰。 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理治疗#

焦虑，一种让人心神不宁的情绪。当你感到提心吊胆、忐忑不安甚至惊恐时，可能正在经历焦虑的折磨。就像一股即将昏倒的感觉笼罩着你，让你不知所措。

这种消极情绪往往让你感觉好像有某种威胁即将到来，但实际上并没有。焦虑情绪导致了你的思维认知出现障碍，让你过度放大了自身的防御思维，让你对未来充满恐惧。焦虑的因素与你实际的处境是不相称的。

焦虑困扰着很多人，但并非绝境。控制焦虑的第一步是认识到它是一种情绪，而非现实。通过寻求专业帮助，如心理咨询或药物调理，你可以找到应对焦虑的方法。

焦虑情绪会让你感到恐慌、情绪紧张，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物渐渐失去兴趣。严重时还会有恐惧情绪，对外界刺激容易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱的症状。

如入睡困难、经常做恶梦、容易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、性欲缺乏等。

过度焦虑会直接威胁健康，比如连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、失眠等。若出现这些症状，且没有明显的原因，应尽快就医调理。

怎么克服焦虑呢？

首先要接纳自己现在的情况，不要试着去对抗它。问问自己的焦虑是否有效，比如是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？如果不会一项项地发展下去，那就是无效的焦虑。想想你的期望是什么，挑战又是什么？

我们的目标是帮助你花时间来消除焦虑。建议你每天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性，而是让你感到厌倦。

厌倦的作用就是让你懒得去想，然后看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。你做人做事非得要做到完美吗？你非得比任何人都优秀吗？你如何对待失败？你是否过度关注自己？

当焦虑达到一定程度，大脑的杏仁核就会失去作用，这个部位负责掌控我们的情绪。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维等。

很多焦虑症患者常常为一些琐事或者无关紧要的东西感到焦虑，即便别人告诫不要想太多，对你自己也没有影响，他们仍然无法控制自己的情绪。所以既然自己无法做到控制这些焦虑的产生，就需要采用一些药物来配合调理。

综合来看，焦虑症患者的抑制功能受损，药物治疗是一种有效的方式。但是，在服用药物的同时，也应该结合心理辅导等方式，全面调理自己的情绪。不要把药物作为唯一的解决方案，而是要将其作为整体调理计划中的一部分。同时，也要注意药物的副作用和依赖性，遵医嘱使用。

焦虑症并不是一种罕见的健康问题，接受调理并不意味着软弱，而是对自己负责的表现。寻求医生的帮助，一方面可以缓解症状，另一方面也可以帮助更好地了解自己，找到更适合自己的调理方式。