睡眠不好如何食补

发布时间：2024-12-15 12:05

褪黑素补充剂不应替代良好的睡眠习惯，如规律作息和健康饮食。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #褪黑素补充#

导读睡眠不好如何食补：1、喝热牛奶。每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以有效助眠。2、糖水煮莲子。可以试试糖水煮莲子吃，睡前服用有良好助眠作用。3、百合粥。百合有润肺止咳、清心安神的功效，可以治疗失眠症。4、枸杞鸡蛋汤。枸杞鸡蛋汤有缓解失眠的功效。...

　　睡眠不好对人体的伤害很大，会导致内分泌失调、皮肤暗沉、精神不济等，睡眠不好要调节饮食习惯，可以通过食补来改善症状。那么，睡眠不好如何食补呢？下面就一起来看看吧。

　　睡眠不好如何食补

　　1、喝热牛奶

　　睡眠不好的人，每天晚上在睡觉前喝一杯热牛奶，可以有效助眠。因为牛奶中含有色氨酸，有安眠的作用，可以提高睡眠质量。

　　2、糖水煮莲子

　　睡眠不好的人可以试试用糖水煮莲子吃，在睡前服用有良好助眠作用。因为莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，有镇静作用，可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量。5-羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，所以能帮助人入睡。

　　3、百合粥

　　睡眠不好的人多喝百合粥，百合有润肺止咳、清心安神的功效，可以治疗失眠症。也可以用百合煮粥加冰糖调味，早晚各服一次。

　　4、枸杞鸡蛋汤

　　睡眠不好可能是肾虚导致的，可以喝枸杞鸡蛋汤，枸杞有清肝明目、滋肾润肺的作用。枸杞鸡蛋汤有缓解失眠的功效，适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软，头晕目眩、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等病症。

　　以上就是对于睡眠不好如何食补的回答。睡眠不好的除了在饮食上调节，还要多运动，不要紧张放松心情，要少吃油腻食物、辛辣食物，少喝酒和咖啡、茶。希望这篇回答对您有帮助。

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