“开学综合症”怎么办？这份开学心理调适指南请收好

发布时间：2024-12-15 12:28

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最近一段时间，学生们开始了陆陆续续的返校，从假期时的放松突然进入规律的学习生活，让一部分同学开始焦虑，烦躁，严重的甚至产生厌学情绪，这种症状被心理学家们称为“开学综合症”。

“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

出现开学综合症的症状，该如何从心理上进行调整，适应学校生活呢？下面这份开学心理调适指南请查收↓

学生可以这样做

在开学的前几天，回想之前在学校的生活，给自己一个逐渐适应的过程。提前按照在学校的作息时间进行调整，难以入睡时，可以尝试这三个方法：① 睡前半小时离开电子屏幕；② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；③ 听听故事，看一本内容能帮助入眠的书。进行积极的心理暗示，告诉自己：“之前的校园生活中成功适应过来了，这次我也一定可以！” “新的学期开始了，我能学到更多的知识，了解更大的世界” 积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

如果你已经尝试了以上方式，依然觉得无法改善情绪，可以尝试在家长的知晓下，添加下方微信，预约专业心理咨询师，进行心理咨询↓

家长可以这样做

1. 营造“开学”氛围

监督协助孩子恢复学校作息，减少娱乐时间占比，有时间带着孩子一起运动，以防开学后突然加大的运动量，孩子不适应。

2.与孩子“交心”沟通

增加对孩子状态的关注，多做引导式提问，减少询问“为什么”。耐心倾听孩子的烦恼，不要使用强迫性，命令性的沟通方式。

3.鼓励孩子提前进行学期规划

可以与孩子一起制定新学期的学习计划，在这个过程中，让孩子对新的学习生活产生期待，消除假期结束的失落感。

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