浅谈瑜伽生活化

　　这是我最推崇的一种瑜伽理念。

1，感觉你脚下的大地。

每个瑜伽动作都有自己的起源，当你站着的时候，关注脚的感触。当你每天走动的时间里，以自身意识为驱动。

2，放慢脚步，多做深呼吸。

充满焦虑和压力的度过每天会让你血压升高，心跳加速，呼吸急促。与其每天刻意提醒自己停下来，还不如做几次深呼吸，让自己的身体恢复活力。

3，集中精力

在练习瑜伽的时候，有一种可以提高我们精神的集中能力，这被称为"一点凝视法"。不要仅仅将这种方法用在练瑜伽上面或是在工作中，一整天的生活都应注意这个，你应该随时随地的集中注意力。

4，以感激之心对待自己。

练习瑜伽会让你变得尊重你自己，每天花些时间来欣赏自己，每当夜晚来临，以感激之心对待自己积极努力的生活状态。

5，日常运动。

我们把生活的很多内容,都当成一种运动来理解的时候,我们的生命会焕发出一种更大的激情。 如果能把瑜伽列入生活当中,让日常生活运动化,其效果相当可观.这就是瑜伽生活化。

比方说，坐久了要伸伸胳膊伸伸腿，脖子扭动扭动，做个扩胸运动什么的。

比方说开车等红灯练练腹式呼吸、练练提肛。

6，小肌肉群运动。

练习瑜伽虽然需要专门的时间和场地，但是还有很多是可以在日常生活中进行，瑜伽运动不仅指身体大肌肉运动，还包括手指等小肌肉运动，小肌肉精细动作最适合在生活中锻炼。

　　7，随时随地。

其实，只要把"瑜伽生活化"或者"生活瑜伽化"贯彻彻底了，能够健身的时间，随处可见。我们都有排队购物、排队结账、排队买票、排队等公共汽车的时候，这也是健身的好机会。根据不同的时间长度，活动活动胳膊腿，转一转踝关节、腕关节，撞撞大树或者电线杆子，也可以运运气。这些零碎时间干别的也干不成，用来健身，倒是正好。

8，注意姿态。

在平时生活中的站姿、坐姿要正确，办公室、聚会吃饭、看电视……这些都是坐姿时间很长，走路也是我们必不可少的，最重要的就是要维持人体稳定与平衡，保持身体重心点稳定。人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置，身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部，身体重量通常分布在距骨和舟骨上，最终分散到前足和后足。

9，坐姿。

坐姿尽量坐椅子的二分之一，重心不要偏一侧，另外不论多么正确的姿势，记住一个小时要站起活动一次，不要久坐。

10，正确使用身体。

错误的站姿和坐姿会让你腰腿变粗壮。错误站姿会使身体中轴线发生偏移造成身体的负荷过重。正确的姿势看起来也会很精神啊。错误的姿势会使背部腰部和脚承载压力过大，而本来应运动起来的肌肉却无法活跃。背倚靠在椅背上可不好看，而且很容易产生腹部的小肥肉，可要注意哦！

瑜伽体式和呼吸的练习，帮助我们纠正身体不正确的姿态，让骨骼归位。让我们学会正确姿态在生活中的运用。

完美体态不仅依靠平时的运动和合理饮食，更重要的是生活中的点滴，正确使用身体，随时让瑜伽生活化。

更新于 2018-04-13

网址：浅谈瑜伽生活化 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/48576

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