望着美食不能尽情享用，想去游览大好河山，身体却不允许——生活方式何以成医学？

发布时间：2024-12-16 04:55

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随着经济的发展和科技的进步，人们的生活水平大幅提高，生活越来越便利，大量的体力劳动可以由机器来代替。当我们憧憬着可以舒舒服服享受生活的时候，发现现实很骨感：望着美食不能尽情享用，想去游览大好河山，但身体不允许，因为我们患有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、心脏病等。上述这些都被称为慢性非传染性疾病，如今已经成为居民的主要疾病负担。

大量证据显示，绝大多数这类慢性病是由不健康的生活方式造成的，表现为膳食结构失调、缺乏规律运动、久坐、心理压力大等。传统医学手段在对慢性病的预防和治疗中显得被动而无力，现代社会需要一种新的医学模式来解决现代的健康问题。世界卫生组织的资料证实，在影响人类健康寿命的各类因素中，生活方式占 60%。而超过80%的慢性病可以通过强化健康生活方式得以缓解、治疗乃至治愈。由此，“生活方式医学”应运而生。

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什么是生活方式医学？

生活方式医学以科学的生活方式证据为基础，从日常生活习惯入手，通过健康科普，提升健康素养，树立“自己是健康第一责任人”的健康信念，建立良好的健康的生活方式。与传统医学的治疗特点有很多不同（如下图）。

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如何应用生活方式医学对健康进行有效干预？

生活方式医学的干预集中于6个版块：饮食、锻炼、压力管理、睡眠、社会关系和远离危险因素。

纯天然的健康饮食

在影响慢性疾病的风险因素中，不良饮食导致的疾病负担和死亡占比分别为16.3%和30.6%，已成为影响人群健康的主要危险因素。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》，首次提出“东方膳食模式”，其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有。

规律主动的体育锻炼

中国慢性病及其营养监测（CCDNS）数据显示，2015 年我国≥ 18 岁成人经常参加身体活动（每周不少于 3 次、每次至少 30 min 的中高强度身体活动）的比例为 12.5%，仍处于较低水平；而规律的身体活动可预防我国 18.3% 的过早死亡。慢性病的运动疗法以中等或中高强度进行的多运动类型（比如有氧、力量、柔韧性运动）混合的方式更佳，遵循循序渐进、因人而异的原则，个体化设定运动类型、频率、强度、时间，长时间规律地坚持，从而达到防控慢性病与促进健康的目标。

精神压力管理

适当的精神心理压力可提高工作效率，有助于健康。但是，压力过大，则会导致焦虑、抑郁、肥胖以及免疫功能紊乱。近年来，我国抑郁症患病率为2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。缓解焦虑和精神压力，常用的方法有：运动、呼吸放松法、渐进式肌肉放松、音乐疗法、正念疗法、SMRAT-C压力管理、“6H4AS”情绪管理方法等。

积极的社会关系

忠实的朋友是人生的良药，社会关系是健康的一个重要隐性因素。社会关系更好的人寿命更长，提高社交技能，积极构建良好的社交关系，避免孤独和社会孤立，不仅有益于心理健康，更利于提高整体健康水平和幸福感。

高质有效的睡眠

睡眠是人类生命过程的重要部分，对健康的影响很大，《中国睡眠研究报告2023》显示，有将近五分之一的中国人每晚平均睡眠时长不足7小时，我国成年人的失眠发生率高达38.2%。睡眠过短或过长、睡眠障碍（如呼吸异常和失眠等）等与冠心病、脑卒中、糖尿病、肥胖、高血压等风险增加有关。《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。