健身融入生活给家务“加点料”

发布时间：2024-12-16 07:52

将健身融入日常生活，如做家务时加入一些小动作 #生活技巧# #健康生活小窍门# #日常节省技巧# #运动减肥方法#

正值新春佳节，免不了要开启“逛吃逛吃”模式，在走亲访友和大厨模式间来回切换。有网友吐槽：“亲戚要串，家务也要干，过年比上班还忙，更别提锻炼了。”其实，在生活中有些家务动作只要稍加改编就能达到健身的目的。

擦桌子，给手臂来点负重

让臂部得到锻炼的一种好方法就是擦灰尘时在腕关节处绑缚上一些加重带。由于擦灰尘需要大量的手臂运动，即使你只增加了2~3磅的额外阻力，也可以让手臂的脂肪在每次滑动时都燃烧起来。在做家务的时候多增加些阻力，就能让手臂收紧，变得更强壮。

做饭时，提提臀

当你在做饭时，站直身体，绷紧核心肌肉群，然后做提臀动作。将一条腿在身后抬起，脚尖向上，反复抬起和放下20次；换身体另一侧做同样的动作，一组完整的动作就完成了，总共完成2~3组。

这个锻炼动作对增强大腿后方肌肉、臀肌、腘绳肌和核心肌肉群的力量起到了非常棒的作用。

洗碗太无聊，提提踵

在洗碗筷时做提踵，烘干碗筷时练习深蹲。双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，踮起脚尖，绷紧小腿肌肉，然后放低，反复做20次。

当你打算把碗筷放在烘干机里时，身体放低，想象自己要坐在一把椅子上；或是把的椅子放在身后，臀部接触到椅子时，马上站起身。

边叠衣服边深蹲

把放洗干净了的衣服的筐子放在地板上，不去弯腰拾起篮子，而是做深蹲。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双膝弯曲，直到臀部与其平行，不要让膝盖的位置超过脚趾；当你站起身的时候，确保调动核心肌肉群的力量。

深蹲能锻炼到臀部、大腿后方和核心肌肉群。坚持这样锻炼一周，腿部肌肉的力量就能得到明显增强。

擦地本身就是健身

可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。

拖地时你必须弯腰前倾，双手来回运动，两腿一前一后交叉站立摆出弓步。然后用手臂的力量将吸尘器或拖把前后推移，像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。因此，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做，不要勉强。

图片来源于网络

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主办：河北省体育局

监制：马轩

编辑校对：何婉璇

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