生活起居中的七大养生之道

中医认为‘早睡早起，与鸡俱兴’是养生之道 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生理念#

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生活起居养生是指合理地安排起居作息，妥善地处理生活细节，保持良好的生活习惯，建立符合自身的活动规律，以保证身心健康、延年益寿的一种养生方法，也称为起居调摄法。生活起居养生，不仅需要遵循人体的生理规律，还需要顺应四季阴阳的变化。生活起居养生重在讲究规律，这样才可以增强体质，预防疾病。

生活起居养生主要应遵循以下几个原则。

1. 注重衣着

衣着服饰对女性朋友身体健康的影响，主要与衣服的松紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。养生学家认为，服装宜松不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，女性朋友可以根据不同年龄和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的“春捂秋冻”的养生措施。

2. 注重饮食

在日常饮食方面，最好进热食，但要注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。宜多吃瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食物，以增加营养；多吃牛、羊、狗肉等高热量的食物，以温补阳气，增强御寒能力；还应多吃蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。多食热粥，如益气养阴的大枣粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥等。除此之外，女性朋友还要记得多喝水。

3. 早睡早起

在日常生活中，应该早睡早起。早睡以养人体阳气，使身体保持温热而不受寒；早起以养阴气，使人体阴阳平衡。

4. 谨防劳伤

包括慎房帷及防劳作伤。慎房帷，是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施，一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制性生活，保精养生。防劳作伤，则是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。

5. 常梳头发

生活起居养生早在古代就有应用。在古代，人们把早起梳头当作一件养生要事。

头发需要经常梳，因为常梳头发既可以梳去头发上的灰尘和头屑，保持头发的干净和发根空气的通畅，还可改善和增强头皮血液循环，防止脱发和延缓白发的生成。明朝沈仕的《摄生要录》里指出：“每天梳发一次，可以疏通血脉，散风湿”。古代养生学家把木梳称为“木齿丹”，说每日早晨梳千下，可以固发祛风、容颜悦泽。由此可见，虽然是小小的一把木梳，却着实有着灵丹妙药的效用。

6. 常洗脚

头和脚是人体顶天和立地的上下两个极端，睡前既梳头又洗脚，便可以增进健康，夜晚睡觉也安稳。宋朝时，很多人都把这两件事当作养生的重要事项。宋朝张端义在《贵耳集》里记载：“郭尚贤耽书落魄，自阳翟尉致事，尝云服饵导引之余，有二事乃养生之要，梳头浴脚是也”。古人还有言：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平”。从这些诗中可以看出，梳头浴脚不仅有益长生，还是人临睡之时的一种享受。

每天临睡前，宜用热水浸泡、洗浴双脚，以加速脚部的血液循环，可以消除疲劳，促进睡眠。

7. 勤洗漱

人们总把“洗”、“漱”联系在一起。“洗”是指清洁，包括身体各部位的清洁。“漱”是漱口，目的是为了清洁口腔，防止口齿之疾。饭后要漱口，女性朋友特别要注意吃甜食后应漱口。另外，养生学家还认为，早起和入睡之前都要漱口，其中入睡前漱口的作用更远胜于早起漱口。至于漱口用的水，最好是不热不凉，但如果能习惯用冷水漱口，效果更好，“可以永除齿患，即当欲落时，亦免作痛”。《千金要方》记载：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败，口香”。《老老恒言》也有相关的记载：“食后微渣留齿隙，最为齿累”。这些都说明洗漱不仅仅对口腔有很好的保护作用，对人体有一样有着很重要的作用，所以保持良好的洗漱习惯在起居养生中是很必要的。

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