一周轻断食减肥法，7天掉10斤，瘦的太快

发布时间：2024-12-17 08:10

《7天快速瘦身法》- 介绍短期高效减肥计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

怎么才能在短短七天内暴瘦一圈呢？

我们需要对自己足够狠，不要吃零食，不要吃宵夜，不要聚餐，不要喝奶茶，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入，慢慢瘦下来。

减肥，不是让你不吃总是饿肚子，而是要保持足够的自律，管住嘴迈开腿，提升热量缺口，一周轻轻松松减重10斤。

周一、周二：（2天体重下降2-3斤）

早餐：2颗水煮蛋+一个苹果

午餐：一个蒸红薯+一份水煮生菜（吃八分饱）

晚餐：一份西兰花胡萝卜炒虾仁（吃七分饱）

每天喝2L以上温开水，上下班进行20-30分钟的快走锻炼，可以激活身体肌群，提升活动代谢。

周三、周四、周五：（3天体重下降4-5斤）

早餐：一个无油荷包蛋+一杯无糖豆浆+半个苹果

午餐：一小个蒸土豆+一拳头白灼虾

晚餐：一根黄瓜+一颗鸡蛋

每天喝2L以上温开水，晚上安排10分钟跳绳或者开合跳，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

周六、周日：（2天体重下降2-3斤）

早餐：2片全麦面包+一颗水煮蛋

午餐：一个红薯+一份水煮生菜（吃七分饱）

晚餐：一块水煮鸡胸肉+ 一份水煮白菜（吃七分饱）

每天喝2L以上温开水，每天安排30分钟慢跑训练。

七天一个周期，轻断食计划坚持一个月，让我从120斤减到90斤，瘦了30斤，成为了一个瘦子。