在外就餐，如何做到健康营养又不胖呢？

发布时间：2024-12-17 14:19

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周末、节日消遣，饭局聚餐难以避免；平时工作学习忙碌，难得有个团聚的时间，家人朋友聚会喝酒，联络感情再正常不过了。

但这可苦了正在减肥中的朋友，减肥不能因为聚餐而停止，坚持许久的减肥大计不能破功。

美食太多，盛情难却，看着满桌酒菜，吃还是不吃？这是一个问题。

聚餐时如何健康饮食？

首先，在没有遇到饭局的时候，你要确保每天都严格执行自己的健康减肥计划。把这种好的习惯融入你的生活，成为你的生活方式。于是，当饭局不可避免的时候，你就可以诚实地告诉自己：它们只是特殊情况，在计划中应该明令禁止。

摆正心态之后，就要解决具体问题了。饭局来临时我们应该怎么办呢？

老师告诉你当减肥遇上饭局时的应对方法。

赴宴前先吃一点食物

我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。

尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水

酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。

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尽量放慢吃饭的速度

食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。

选择宴会上低脂肪、低糖的食物