长期练习剪刀腿可以瘦腿吗

发布时间：2024-11-12 09:44

2020-08-06 责任编辑 : 小编

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　　在日常生活中，剪刀腿是一项很不错的动作，相信许多人还是熟悉的。在训练的过程中，经常练剪刀腿是可以给身体带来不少好处的，但是很多人不清楚剪刀腿能不能瘦腿。那长期练习剪刀腿可以瘦腿吗？不知道的话，可以一起来了解了解、

剪刀腿

　　剪刀腿可以瘦腿吗

　　剪刀腿是可以瘦腿的，不过需要坚持锻炼才能看到效果，因为剪刀腿做起来十分简单，所以可以在每天利用空闲时间锻炼一下。

　　剪刀腿标准动作

　　1. 选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

　　2. 将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　3. 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

　　4. 完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

　　剪刀腿常见错误

　　错误：为追求动作快而摆动身体，导致腿部肌肉感觉变强。

　　解决：减小动作幅度，保证上身固定。

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