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饮食方案第一篇：抗压饮食(给压力大人士)。

看来感到压力大，是现代人常态。

压力大，对身体有什么影响？
焦虑、忧郁、慢性疲劳症、过劳死，相当常见。减压和抗压，成为现代人的必修课。

什么样的食物吃了以后会精神百倍？其实就是新鲜蔬果！摄取足够多的抗氧化物质，代谢走身体里的自由基，就能让身体处于新鲜、精神百倍的状态。

所以，对压力大人士来说，按这样一个比例就餐，很合适：
50%纤维素（蔬菜和水果）：25%复合碳水化物（淀粉类，注意，是复合碳水）：25%蛋白质（鱼、肉、豆、蛋）。
另外，油，也很重要。要尽量吃“好油”，而不是精炼油、氧化油、氢化油、过烟点的油……
好油坏油一览表，及家庭用油合集： 微博正文

蔬果摄入不足时，补充维生素，和质量过硬的超级食物蔬果粉，是很好的选择。

想维持好的抗压性，运动也很重要。
早上起来一定要运动。
对于压力大人士来说，长呼吸运动，特别重要。因为深度呼吸，能代谢走身体里废弃的氧气，达到身心焕然一新的效果。
菲菲姐推荐的长呼吸运动：太极、八段锦、瑜伽、普拉提。
这些运动，在做的时候，身、呼吸、意念，是一体的。
其次，是有氧。如果还有时间，是无氧。

此外，三餐的定时、定量，也非常重要。
因为，人的激素分泌，和饮食的规律、作息的规律息息相关。
就好像很多姐妹问我，维生素什么时候吃。
我告诉他们：随时都可以，但你自己要固定好一个时间。
固定好一个时间，就是形成规律，让激素分泌稳定。

人是大自然中的一份子。
身体运行的规律，和日月相关，和激素相关，
而激素，就与饮食作息相关。
天亮时吃早餐、正午时吃午餐、日落时吃晚餐
把日月的规律和身体的规律
调和在一起

是正确的养生和解压之道。

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@菲菲姐的小花园 养生变美，不走弯路
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