“暑”我最健康——暑期健康生活与夏季饮食

发布时间：2024-12-17 23:06

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随着炎炎夏日的到来，孩子们翘首以盼的暑假也到了。虽然没有了紧张的学业压力，但孩子的健康不能“放假”。目前疫情防控形式依然严峻，为了促进学生的身心健康，请家长帮助孩子合理地安排好时间，使他们在健康成长中获得无穷的欢乐。希望家长指导孩子在假期养成良好的个人卫生习惯与健康的生活方式。我们与您共同期待着孩子的进步和成长！

暑期已入盛夏，日晒较强，日间外出活动容易中暑晒伤。同时，天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。因此，暑期调理养生的重点是防暑降温，护肤防晒，同时避免过度寒凉，以防寒证丛生。

我们在做好防暑降温的同时，要合理安排好膳食营养，这是健康的物质保障。高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现食欲减退、厌食等。为保障高温环境下的营养需要，我们建议：

No.1保证优质蛋白质的摄入

含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

No.2食用含钠/钾/钙/镁/铁等丰富的食物

钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。

No.3足量喝水、及时补充水分

不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

No.4摄入补充维生素

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

No.5精心烹调，促进食欲

清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。