解除一天疲劳，教你在家做按摩

发布时间：2024-11-12 10:05

经过一天的繁重生活后，我们往往都全身疲累，至少肌肉酸痛。为了放松下，经常会让身边的人来个按摩。但问题就来了：他们往往不知道怎么按摩，甚至会加剧肌肉的疼痛。对此，通过请教Rick Sharpell（一位执业按摩师、Relax的经营者，Relax是一家位于纽约的按摩医疗中心）及Adam Baritot（也是一位执业按摩师，还是太平洋中医学院的按摩讲师），我们得到了如下“如何给予别人一个好按摩”的专业建议。赶紧来试试吧。

开始之前的准备

做按摩，准备工作是关键。Sharpell和Baritot都觉得，相比于床来说，在一个黑暗又温暖的房间的地板上是更好的选择。在地板上垫上一个瑜伽垫或一条毯子保持干净。最好让“顾客”脱掉衬衫，盖上个单子（如果他们害羞的话）。

开始，让他们趴好，脑袋下面垫个枕头，把头歪向一边。

“记得时不时把头换个方向，防止落枕，” Sharpell说。

按摩时用点儿按摩油、面霜或乳液，都可以改善皮肤，但是Baritot说，最好用杏仁油、芝麻油这些天然成分物质，这样更易于皮肤的吸收。

“一个好方法：什么能吃，什么就能涂，”他说。

用手取一些，然后在掌心涂抹均匀（切记不要直接把它们放在被按摩者身上）。由轻按开始，如果被按摩者要求，才加大力度。要记得：太大力会受伤。如果被按摩者呼吸变缓，沉浸在按摩中，说明你按得不错。

1.背部

在头的一侧跪下，放松支持他脊椎的肌肉，从背的顶端接近肩膀的位置开始，手沿着脊柱的两侧按摩，注意避开脊椎，Sharpell说。一直按摩到背的下方，然后重新来一遍，逐渐加大力度。然后移动到身体的侧面，屁股的位置。按摩靠近背部的位置，前后左右来回扭一扭。

2.脚

Baritot推荐了几个足部按摩的小游戏。

（1）中心思想：足部按摩的时候，感受下介于第二三个脚趾头之间脚窝处的点，用拇指按下这里。完成之后，整个身体都会得到一种释放。

（2）钢琴键式按摩法：脚是天然的减震器，灵活的脚功能最好。这项技术可以提高你脚的柔韧性。把你的拇指和食指置于距离足部关节2.5~ 3厘米的位置，并来回晃动脚趾。

3.小腿

从踝关节开始，按摩从腿部逐渐往臀部移动。抓起小腿的肉，捏一捏，稍微晃动下，移动十几厘米，重复动作，一直往上按摩至股四头肌。用拳头把股四头肌周围都砸一砸，然后按摩前面。

“股四头肌能承受很大压力，所以使劲就好，” Sharpell说。

最好的释放腿后部肌肉压力的方法之一，就是沿着肌纤维按摩，Baritot说。用你的手掌，力度适中，从腿的内侧向腿外侧肌肉按摩。

4.头颈部

按摩头部和脖子时，需要正面躺下，枕头放在膝盖下，缓解腰背部的压力，Sharpell说。按摩着站在被按摩者头的旁边，面向其身体，两手置于其头下，手掌托着头，手指置于脖颈处。从头骨开始（避开脊椎），指尖轻推，将头稍微抬起。沿着脖子两边上下都按一按，按到接近背部上方的位置。把头稍微倾斜，将按摩范围扩至下巴处。

Baritot建议用枕牵引来缓解脖子紧张：在头部和颈部下面运行你的手指，直到你到达其头骨的基部。把两个手掌放在枕骨部，脊柱的两侧。用手指勾住，慢且有力地将他的头拉向你，然后缓慢放开。

关于按摩头部，Sharpell还说，用你的指尖环绕头骨按压，将头从一侧到另一侧缓缓晃动。

Baritot则提到了颔肌放松方法：把手指放到头两侧与下巴的位置，缓慢拉伸，从头往下巴边移动手指边画圈，最后轻轻挤压下巴。他还建议，以好好抓抓头作为一个疗程的结尾：慢慢地、用力地按摩头皮，做一个圆周运动，放松头皮下的肌肉。

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