「豫健科普」办公室健康系列57适合年轻人的日常按摩手法（下）

发布时间：2024-11-12 10:11

今天继续为大家介绍一些简便易学又常用的推拿按摩手法。大家可以根据自身情况自我按摩或与朋友互相操作。

4. 摩腹

两手掌相叠，按在腹上，沿腹部前正中线自上而下轻推3次。然后自腹部正下方开始，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次，立、卧均可。饭后、临睡前均可进行。

饭后摩腹有助于消化吸收。临睡前摩腹可健运脾胃、助消化，并有安眠作用。

5. 捶背

两腿开立，与肩同宽，全身放松，双手握拳，或借助于一定器具也可，自尾骶部沿脊柱两侧向上逐渐轻轻捶打，用力大小以捶击身体振而不痛为度。自下而上为1次，可连续打15次。

背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，有五脏六腑的背俞穴分布于此。按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。

6. 理腰腿

两脚开立，与肩同宽，全身放松，双手掌互相摩擦，搓热后贴于腹股沟处，沿大腿内侧轻轻向下推至双足跟及内踝处，然后向前经足背至足外踝，沿小腿外后侧向上，经臀部收至腰部，再用双手搓揉后轻按于双侧膝关节处，同时轻轻转动膝关节。再从腹股沟开始，重复以上动作9次。

常行此法，可以促进下肢血液循环，改善腰腿功能。

7. 摩涌泉

先扳起左脚，用右手中指按摩左足涌泉穴，再扳起右脚，用左手中指按摩右足涌泉穴。按摩时，可反复摩擦30～60次，以足心感觉不适为度。

此法适宜在临睡前或醒后进行。常行此法可以起到补肾、健脾、安眠、强身的作用。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病绽放青春的光彩》，总主编郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

作者：书小言

编辑：袁馨

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