13种按摩手法，一学就会

按摩是一种常见的放松方式，可以帮助我们缓解压力、恢复精力。今天，我们将介绍13种简单的按摩手法，让你轻松学会。这些手法包括按法、揉法、推法、摩法、擦法、拿法、捏法和击法。每种手法都有其独特的操作方式和要领，可以帮助你针对不同部位的疼痛和不适。

首先，按法是一种常用的按摩手法。操作方法是以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位，垂直向下按压。常与揉法配合，称“按揉”。要领是按压时逐渐用力，作用于背部时，随被按摩者的呼气向下按压，瞬间用力。

其次，揉法是一种常见的按摩手法。操作方法包括指揉法和掌揉法。指揉法是以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。掌揉法是以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。鱼际揉法是以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。要领是以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕、掌做掌揉法，着力部位要吸定穴位，带动深层组织，压力均匀，动作协调有节律。

推法是一种常用的按摩手法。操作方法包括掌推法和指推法。掌推法是用掌着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。指推法是用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。要领是着力部位紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。推时手指在前，掌根在后，速度均匀。

摩法是一种常见的按摩手法。操作方法是以掌面或食、中、环、小指指面附着于施术部位，以腕关节连同前臂，做顺时针或逆时针环形移动摩擦。要领是着力部位紧贴皮肤，压力适中，动作缓和协调，用力宜轻不宜重，速度宜缓不宜急。

擦法是一种常用的按摩手法。操作方法包括掌擦法和鱼际擦法。掌擦法是用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。鱼际擦法是用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。要领是擦动时应直线操作，不可歪斜，着力部位紧贴皮肤，压力适中，动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。

拿法是一种常用的按摩手法。操作方法是以拇指和其余四指相对用力，作用于施术部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。要领是前臂放松，手掌空虚，捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动，动作连贯，用力由轻到重。

捏法是一种常见的按摩手法。操作方法包括三指捏法和二指捏法。三指捏法是两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食、中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿皮肤，两手边捏边交替前进。二指捏法是两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。要领是沿直线捏，不要歪斜，捏拿肌肤松紧要适宜。

击法是一种常用的按摩手法。操作方法是用手指指尖连续、有节律地击打体表，用于头部。要领是腕关节放松，以肘关节的屈伸

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