家庭按摩的操作手法与要领，自我按摩的八个基本手法

推拿，又被称为按摩，是指通过手法按压经络、穴位、肌肉的方式达到疏通经络、促进循环、保健养生、延年益寿的作用。

而且按摩养生被越来越多的人所接受，那么自我按摩的手法有哪些？具体应该如何操作？今天神农君就来教大家一些简单的自我按摩手法。

首先要清楚按摩主要是以手指、手掌以及肘三个部位来进行操作，初学时师傅就给我说过这样一句话“金指、银掌、铜肘子”，不知道有没有人能明白这句话的意思。

接下来就是今天重点要说的推拿手法了，我们先将推拿、按摩这两个词分开来，就是推、拿、按、摩，我们就先从这四个手法说起。

推法

推法是推拿中最常见的一个手法，是指以手法在体表某一点或整片区域进行单方向的推揉，其又可以分为指推、掌推、拳推、肘推。

指推主要使用拇指指腹沿肌肉或经络循行路线平行方向进行推法，其余四指可以并拢作为支点辅助用力。

掌推主要以掌跟作为发力点进行操作，除与指推操作相同外，还可以进行大面积的推法，如以背部或腹部为例，可以用掌心或掌跟自上而下进行推法；

拳推是指握拳后除拇指外，其余四指的近节指间关节为着力点进行操作；肘推是指以平肘的方式进行推法，拳推与肘推的刺激性较强，所以不建议使用。

拿法

拿法是以拇指与食指、中指（三指），或拇指与其他四指（五指）相对用力进行提捏、拿捏的操作方法。

三指拿捏主要用于颈肩部以及头部的操作，而五指拿捏则主要用于四肢或身体其他部位。

按法

按法是指操作部位着力于身体某部位或穴位处，垂直向下用力按压。可分为指按、掌按以及肘按。

指按主要是指手指着重于穴位处或是某一点，作用面较小；

掌按则是以手掌或掌跟作用于体表，以单掌或双掌重叠的方式向下按压；

肘按是指以平肘的方式垂直向下用力按压，作用面较大。

摩法

摩法是指用指尖或手掌部在身体上进行有规律的旋转抚摩操作。

指摩主要是指除拇指外的其余四指，用指腹部位在体表进行操作；

掌摩是指以手掌在操作部为进行摩法。摩法主要运用在腰腹部。

揉法

除了以上四个手法，揉法是最为常见的按摩手法之一，主要是指以指腹、掌跟大鱼际在体表进行旋转按揉的操作手法。揉法跟摩法大同小异，主要的区别是揉法需要向下用力进行按揉。

指揉是用指腹在体表部位进行小幅度的旋转揉动，又可分为拇指揉或多指揉；

掌揉则是以掌跟大鱼际为着力点，向下用力，以手腕及手臂的摆动来带动大鱼际进行按揉。

操作时注意向下按压，平稳有力的进行按揉，尽量不要在皮肤上摩擦。

点法

点法与按法操作相同，点法主要是作用面积小、刺激性强。

点法又可分为指点、关节点、肘尖点等，由于其特性，适合用来点按穴位。

擦法

主要是指用手掌在身体上稍用力下压，然后做上下或左右方向的来回直线摩擦，使操作部位有温热感为佳。

操作时尽量手掌紧贴皮肤，主要适用于腰背部、腹部或足部。

拍打

拍法与打法原理相同、操作相同，只是操作时的手法不同。

拍法是五指并拢微屈，形成空掌，然后以空掌在身体上做有节奏的拍打；

打法则是半握拳，在操作部位来进行有节奏的敲打，所以又称为敲法。

以上八个手法就是日常最为常见，也极易操作的推拿按摩手法，其余还有例如：滚法、抖法、摇法、抓法等等，就不一一详细的例举了。日常生活中以上几个手法完全可以满足大家的保健养生。

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文章中所说的“金指、银掌、铜肘子”，你知道什么意思吗？

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