中年人健身的饮食搭配表

《老年人的饮食与保健》教你合理搭配饮食 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人健康读物#

中年人健身的饮食搭配表通常包括五大类，如谷物类、蔬菜类、肉类、水果类、豆类及其他食物。建议在健身时应适量，避免过度劳累，有助于身体健康。

1、谷物类：一般包括小米、燕麦、玉米、紫米、高粱、红薯等，其中含有较多的淀粉及膳食纤维，而且热量较低，适量食用不会导致热量过多，还能够增加饱腹感，为机体提供一定的能量;

2、蔬菜类：通常包括菠菜、芹菜、油菜、黄瓜、胡萝卜、玉米、西红柿等，其中含有丰富的维生素及膳食纤维等营养成分，适量食用能够补充部分所需的微量元素，还可以促进肠胃蠕动，有利于身体健康;

3、肉类：通常包括牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种矿物质等，适量食用可以补充身体所需的营养物质，而且肉类属于高蛋白食物，适量食用也不会导致肥胖;

4、水果类：一般包括苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、柠檬、橙子等，其中含有丰富的维生素及膳食纤维等营养成分，适量食用可以促进肠胃蠕动，有利于身体健康;

5、豆类及其他食物：如豆浆、豆腐脑、豆干、豆皮等，其中含有丰富的蛋白质、脂肪以及膳食纤维等营养成分，适量食用也可以补充身体所需的营养物质。

日常生活中，除了注意饮食外，建议根据自身情况进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体健康。

网址：中年人健身的饮食搭配表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/514039

相关内容

成年人健康饮食搭配表
​中老年人最健康的饮食搭配
老年人健身更应注意饮食搭配
健身的饮食搭配？ 健身饮食知识？
健身人士高蛋白饮食搭配
健身合理的饮食搭配
中老年人饮食的营养搭配
健身期间的饮食搭配
健身饮食搭配很重要吗
中老年人要养生，怎样搭配饮食才最健康？

随便看看