妙语心声·vol·152

发布时间：2024-12-19 08:13

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焦虑、悲伤、烦躁、苦闷

你是否被这些坏情绪影响生活？

喜悦、兴奋、欢快、舒畅

你是否为这些好情绪兴致昂扬？

如何调节自己的情绪

也是一门学问

接下来让学小工带大家一起

了解情绪、调节情绪吧

一、什么是情绪？

情绪（emotion）是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

二、情绪对生活有何影响？

1、情绪影响人的行动力

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到促进的作用。消极情绪则会使人感到难受，会抑制人的活动能力，动作缓慢、反应迟钝、效率低下；同时还会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣。

2、情绪影响智力

智力水平不只体现在智商上，而且体现在记忆、思维、创造、想象等众多方面。在学习中，应该保持一种积极的情绪，做到“乐学”，这样会提高学习效果。消极的情绪不仅对提高学习成绩没有帮助，而且会影响学习的效果。积极良好的情绪有利于人的智力的发展，有助于同学们取得好成绩。

3、情绪具有传染性

情绪不仅影响个人的生活，也会影响身边人的生活。我们根据自己的经验可以知道，情绪具有传染性。当一个人情绪不好的时候，周围的人都会受到影响，大家先是感到心里不痛快，接着在不知不觉中传染坏情绪，继而又把坏情绪传给别人。因此我们需要调节好自己的情绪，不让坏情绪影响到他人。

三、情绪如何调节？

1.用表情调节情绪。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉会使个体产生相应的体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个好的选择。

2.人际调节。当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾经有过共同愉快经历的人相处则能引起当时愉快的感觉。

3.环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好的时候可以选择去大自然中散散步，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快的事情。

4.认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。对同一件事情，不同的人观点不同，就会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪。比如说在为了一件事而烦躁时，可以尝试从另外一个角度看问题，努力用积极的眼光来解决问题。

5.暂时回避引起情绪的问题。对于某些会引起坏情绪的问题，我们既不能改变自己的观点又不能马上解决，就可以选择先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题。

拿破仑有言

能控制好自己情绪的人

比能拿下一座城池的将军更伟大

愿各位师大学子

也能做一个伟大的人

从调节好自己的情绪开始

走向更美好的人生

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