全世界公认最优居民膳食食谱，减肥瘦身人士必备的健康饮食指南！

发布时间：2024-12-19 08:28

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科技不断进步，经济不断发展，人们的饮食习惯却越来越不健康

减肥很容易，如何做到不反弹才是重中之重，健康的生活习惯就是解决这个问题的良方

请记住

“任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。”

今天就给大家推荐一份在全球备受好评的健康食谱“巴西版居民膳食指南”

这份食谱区别于中国的居民膳食宝塔，这份“巴西版居民膳食指南”将早中晚餐和加餐，通过典例图片通俗易懂的呈现给人们，更加让人容易接受。

★首先，这份“巴西版居民膳食指南”鼓励人们自己在家做饭，多吃一些天然健康的食品少吃深加工的食品

下面来看一看这份“巴西版居民膳食指南”的精华部分

早餐

总体搭配原则基本就是一份饮品（比如牛奶、豆浆、果汁、咖啡等）+适量水果（例如芒果、苹果、香蕉，橘子，柚子）+主食（面包、米面做成的食品等）+少部分的优质蛋白质食品（坚果，鸡蛋等）

加餐

再来看看加餐的食谱，有时早餐吃得太早，工作太累难免会感到饥饿，加餐建议，少量的坚果（热量超高的），或者一袋酸奶，或者一些低卡零食

午餐

再来看一看午餐，小部分的肉类，大量的蔬菜，主食较少，加上一小部分的豆类食品，食品的品种很多，每日所需要的各类营养基本都能得到。

晚餐

和午餐搭配差别不大，种类比较丰富，主食，肉类，蔬菜一应俱全，推荐大家有条件的情况下可以每天食用不同的蔬菜和主食，适当吃一些粗粮，这样更有利于身体营养均衡

★总结下来

1：多自己做饭，少点外卖，少在外面吃，每天要适量的摄入盐，油，糖

2：尽量多吃一些天然，轻加工食品｛水、牛奶、蔬菜，水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等｝

3：尽量少吃各种加工成品食品，少吃油炸食品(饮料、饼干、罐头、速食快餐、三明治、香肠、甜点、糖果等)

想做到这些确实挺难的，面对那么多美食的诱惑，但是想想为了健康的身体，为了一个苗条的身材，还是能够坚持一下的，加油小伙伴们

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