一周减肥食谱 狂瘦20斤

《30天瘦20斤：高效减肥计划》提供短期目标的减肥指导。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

　　周三：

　　早餐：

　　-1碗燕麦片

　　-1杯无脂牛奶

　　-1/2的苹果切片

　　-1茶匙蜂蜜

　　午餐：

　　-100克去皮烤鸡肉

　　-1汤匙杏仁

　　-1杯脱脂牛奶

　　-200克生菜

　　-1根香蕉

　　晚餐：

　　-100克蒸虾

　　-100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）

　　-200克水煮菠菜

　　周四：

　　早餐：

　　-1/2松饼

　　-1/2苹果切片

　　-1杯低脂牛奶

　　-1汤匙杏仁

　　午餐：

　　-1碗西红柿汤

　　-2片全麦面包

　　-80克烤牛肉薄片

　　-2个番茄切片

　　-200克水煮生菜

　　-1个梨

　　晚餐：

　　-100克水煮鲑鱼

　　-100克凉拌卷心菜

　　-1小碗煮熟糙米

　　-100克菠萝切片

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