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提升生活质量的方式 ; 2011年已经到来，新年要有新气象。2011年，如何进行新的人生规划，改变自我，提升生活质量呢？《美国新闻与世界报道》发表封面文章《提升你生活的50种方式》，在工作、理财、身体、精神、娱乐、人际关系处理诸方面，提出了50个有趣、实用且有科学依据支持的好建议。在此，特选择其中的一些以飨读者，以期望能对我们2011年的生活有所提示。 ;多睡午觉 　　有最新研究显示，每天中午小睡一会儿是消除午后疲劳的最好方法，比延长晚上睡眠时间或者喝咖啡和茶提神更能保持精力。 　　美国研究人员发现，每天中午小睡15～20分钟比喝两杯咖啡或者早上多睡90分钟更能让人在整个下午保持精力。不过，研究者警告，午睡不要睡太长时间，如果睡得时间过长，进入了深度睡眠，醒来后人就会感觉头昏眼花。;工作中多交友 　　有研究显示，跟同事和老板建立良好的关系有利于事业的长远发展。同时，在工作单位多交朋友可以降低工作带来的压力。 　　去年，美国罗切斯特医学中心的研究发现，无论男女，当他们感觉工作中孤立无援时，很容易产生抑郁。 　　同事之间的友谊对雇主来说也是件好事。盖洛普研究发现，在工作单位有一个好朋友的员工对工作更投入，而且更容易赢得长久而稳定的客户。 　　而如果跟老板建立友谊，更会有助于工作。有专家建议，员工应当与自己的上级——经理或者老板建立友谊，甚至可以将友谊延伸到工作之外，这样员工们就会被看作平等的交往对象，而不是处于被动地位的下属。 　　专家建议，如果要获得事业的成功，不妨从跟同事建立友谊开始，或者加入单位的各种球队。而雇主，也应当鼓励员工之间多进行工作外的社交活动，这样的工作环境，更容易激发员工的工作积极性和归属感。;让衣服自然干 　　环保专家称，使用洗衣机洗完衣服后采取自然晾干而非烘干的方式，每次可以阻止5磅二氧化碳排放到大气中，还可以少付50美分电费。 　　82岁的埃达·费舍尔是阿米什人，崇尚自然、生活原始的阿米什人一直用风干的方式晾晒衣服。几十年来，一家16口人的衣服，费舍尔都是在户外晾晒。她建议将衬衫倒着挂，如此一来，风和重力就会让刚洗完皱巴巴的衬衫变得熨熨帖帖。她还推荐使用传统的全木衣夹，因为现在的有弹簧的木衣夹很容易用坏。;传播宽容 　　黑人总统奥巴马的当选被许多美国人看作美国种族宽容的一个标志。但是，奥巴马的当选也触发了两个美国最大的白人至上主义组织的激烈反应。有专家不无担忧地指出，从美国历史来看，每一次大的进步都会伴随着巨大的反弹。 　　那么美国人应该如何去做呢？专家告诫说，不要保持沉默。通过适时发声让那些备受争议的种族言论即刻“短路”，当种族歧视发生时挺身而出表示抗议。在美国，有一些专门的组织散播种族宽容的知识，如“教授宽容”项目以及反诽谤联盟等，应该鼓励当地的学校和社区组织参与这些项目。 　　专家建议，除了种族宽容外，人与人之间的宽容也不妨作为2010年的一个重要功课。;播种善良 　一定要极尽自己所能，让那些比你苦、比你难过的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良常常是播种，在不经意间，就会开出最美丽的人性之花。;懂得音乐 　　一定要学会一种乐器，它会洗涤你的身心，打开你的记忆和想象，更会带来意想不到的宁静。另外还有摄影、收藏，它们??能让我们的生活增添滋味。;学会承受 　　有些事情需要无声无息地忘记，经过一次，就长一次智慧；有些苦痛和烦恼得要默默地承受；历鍊一次；就丰富一次。这个年龄不该再像小时候那样大喊大叫，?痛哭流涕。;常怀感恩心 　　当我们参加完葬礼，总会涌起一些感慨；当我们大病初愈，总会有万般珍惜。　　感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜身边事? 物，还能平抚欲望和争斗，?甚至幸福的感觉也往往源自于此。;热爱工作 　　尽管它不像喝茶、聊天那般惬意，但它检验着我们的智慧和能力，得以让我们体现价值及获得成就。一定要全心爱它，毕竟它让?你大半生有事做、有饭吃。提升能力的同时也可以提升自己的生活品质！ ;勤于学习 　　读书和学习都是在和智慧聊天，每年至少要读五十本书，它不仅保证你的记忆力、感悟力，还能让你维持个性魅力，这可是练瑜珈做美容所不能达到的效果。;培训中心冯永茂祝您：

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