如何让日常生活变得规律且有益健康？

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戴友平 主任医师 江苏省中医院 三级甲等 心内科

让生活规律有益健康，需从作息、饮食、运动、情绪、社交这几方面着手，养成良好习惯。 1.作息：保持充足且规律的睡眠，每天尽量在相同时间入睡和起床，建议成年人每晚睡 7 - 9 小时。 2.饮食：定时定量进餐，营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃油腻、辛辣和高糖食物。 3.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当加入力量训练。 4.情绪：学会调节情绪，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持积极心态。 5.社交：积极参与社交活动，与亲朋好友保持良好沟通，拓展人际关系。 总之，养成规律的生活习惯需要长期坚持，从点滴做起，逐步改善，才能让身体更健康，生活更美好。

2024-09-20 03:29

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