情绪也需要急救，送你7个情绪急救小工具

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由于对身体的偏爱，我们对情感伤害经常视而不见，对情绪保健一无所知。殊不知，情绪健康对我们生活的影响很大，我们需要情绪急救常识，来应对生活中遇到的伤害，提高情绪复原力。

情绪创伤的破坏力极强，而你，可以主宰自己的情绪健康

心理创伤会扭曲和误导我们的认知，让我们陷入生活困境。而当我们认识了这些情绪伤害，就能找到摆脱创伤性思维的方式，重新找到生命的力量。

「三个幼儿园孩子给我们的启发」

三个幼儿园的儿童。他们在玩同一个玩具，需要滑动红色按钮，小狗就会从盒子里跳出来。

一个小女孩一直按紫色按钮，盒子没有动静，她坐下来，嘴角开始抽搐，然后哇的一声哭出来了。

而另一个男孩看到这一幕，都没有动手，哇的一声就哭了出来。第三个小女孩，试了各种方法，最后滑动了红色按钮，小狗跳了出来，小女孩开心地又蹦又跳。

前两个孩子完全有能力滑动红色按钮，唯一阻止他们的因素是，他们被自己做不成的想法给骗了，而成年人也经常陷入这样的思维圈套。

如果我们相信了自己做不成某件事，我们就会感到无助，然后放弃，甚至都不再会去尝试。我们一旦被说服，一旦认定了什么，就很难改变。

面对失败我们会感到低落沮丧，但是我们要战胜这种无助的感觉，战胜“你不可能成功”的想法，重新掌控局面。

「从“没人会再爱上我”到“我是值得被爱的”」

我们的想法和感觉，并没有我们想象的那么忠诚，他们更像是情绪化的朋友。

有一位女性，结婚20年后离婚了，而且很惨烈。终于，她收拾好心情，开始新的约会了。

她在网上认识一位男士，似乎对她十分感兴趣。她很兴奋，约会前还专门买了一条新裙子，他们约在纽约一家高级酒吧喝一杯。

然后见面不到十分钟，那位男士起身离开说：我没兴趣了。留下那位女士陷入被拒绝的痛苦中。她十分受伤，动都动不了。

然后她给朋友打电话。她朋友是这样说的：“那你还想怎样？你又胖又没有什么好聊的，那些英俊的成功男士会和你这样的失败者约会才奇怪呢好吧？”

很残酷是吗？其实，这位女士并没有给朋友打电话，刚才这些话，也不是她的朋友说的，而是那位女士对自己说的！

这样的情景想必我们都遇到过。当被拒绝后，我们就开始自我攻击，例数自己的错误，缺点，还自我贬低。我们每个人都做过这样的事，只是程度不同。

如果身体受伤了，我们不会再捅一刀，看它伤得有多深。但是，我们为什么这样对待心理伤害呢？因为糟糕的心理保健意识！

当我们被拒绝时，更应该保护自己的自尊心，想办法重新激活它。

「分心两分钟，是对自己最大的仁慈」

当我们情感受伤时，我们需要像一位真正的好朋友一样，同情自己。我们还需要改变不健康的心理习惯 ——穷思竭虑。

被老板斥责，聚会时出丑，和朋友吵架…… 然后头脑中反复回放当时的情景，回味当时的感受，悔恨当时如果不是怎样怎样而是能这样那样就好了……

反复回味不愉快的事，很容易变成一种“坏情绪反刍”的习惯，而且会付出很大的代价。它会将你至于“危险境地，可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病”。

但是，改变这种习惯却很困难，因为这种反复回味的需要，会变得十分强烈和急迫。

研究表明，哪怕只是分心短短两分钟，都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。

为你的情绪急救箱配备7个实用工具

如果我们认识这些心理创伤，并正确对待，养成良好的心理健康习惯，就可以提高情绪恢复能力，变得更加强大。

 7 个情绪急救法 >>

① 关注自己的情感伤害

如果情感伤害一直挥之不去，说明已经形成心理创伤，需要治愈。

② 摆脱失败后无助沮丧的本能反应

尝试将注意力从自己的失败，转移到下次尝试时自己可以掌控的因素上。

③ 保护自尊心

自尊心可以缓冲情感伤害，提高情绪恢复力，所以当自尊受伤时，我们要监控和保护它。发展自我同情，通过想象一位同样自尊受伤的好友，写一封邮件，向他表达你的同情和支持。这些话就是你应该对自己说的话。

④ 分散注意力取代消极思想

当你陷入消极沉思，却没有产生任何新的视角和解决办法时，就要让自己去做一些需要精神专注的事情，来转移注意力。

⑤ 从失去中寻找意义

失去是痛苦的，会阻碍我们继续前进。但是，有失也有得，如果从失去中看到收获，发现其它生活的意义，就可以缓解痛苦，找到希望。

⑥ 消除过度愧疚

过度愧疚会带来精神痛苦，而解决的办法就是“有效道歉”。与普通道歉不同，有效道歉需要“表达同情”。不是解释自己为什么会这么做，而更多表达自己的行为给对方造成的影响。

⑦ 了解自己的情感创伤疗愈方式

了解自己平时对情感伤害的反应，寻找最适合自己的自我疗愈方式，并且定期记录自己在压力，困难和情感受伤情景下的心理健康状况。

100年前，人们开始关注生理健康，仅在10年内，人类寿命就延长了50%。如果我们关注情绪保健，生活质量也会有同样程度的提高。

图片来源：123rf

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