健身的训练方法与目的

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“教练，我想换个方法你看行不行：每块肌肉锻炼一个动作做3组，今天训练5块肌肉，明天另外5块肌肉，然后这样循环，会不会因为单块肌肉每次训练不彻底而没有效果？”

你在健身当中是不是也会有这样的疑问——为什么每次只练一个部位，每次都练得很透，难道非得这样吗？

小编：并不是这样，通常来说，你只要进行训练了，那么就会有效果，只不过因为你采用的训练方法不同，所以通过训练得到的结果也就不同。你这是耐力训练法，可以有效提升肌肉耐力，但是对于形体上的改变，效果就一般了。

80%的人去健身房是为了改善形体！

健美训练法——为了增肌

在增肌当中会用到一般采用健美训练法，因为健美训练法最有效。健美训练法常见的为固定器械训练和自由器械（哑铃、杠铃等），一般采用8~12RM的负荷，每次对单块肌肉或部位进行训练，然后让这个部位休息48~64小时，可以有效发展肌肉体积。

塑形——不仅仅是减脂

首先需要明确一点：肌肉可以局部增大，但是脂肪不存在局部减脂！

但是女性想要瘦大腿，瘦腰腹，瘦大臂怎么办？我们不以发展肌肉体积为目的，而是控制肌肉体积的前提下，使得肌肉饱满紧致，时常处于收紧状态，那么可以在外观上提高肌肉的比例，从而从视觉上显得好像是局部瘦了。

减脂的方法多种多样，一般为轻重量多次数，可以有效提高肌肉耐力，从而能够消耗更多的热量。

但是为了形体上更好看，你仍然需要一定的肌肉，所以减脂与增肌相结合就是塑形。

健美、形体健身与维密天使

形体健身——对形体设计

虽然也是采用健美训练法，但是不需要健美那样夸张的块头，而是结合现代审美观，对自己的形体进行设计。比如男性宽肩细腰，胸部方而宽；把需要练大的地方练大，追求整体型感，也就是大众普遍认同的好身材！

体态训练——解决不良体态

去健身房改善形体，这个无可厚非。但是如果你体态出现问题，我们是不是应当先解决体态呢？如果你体能很差，十几分钟的低强度运动都吃不消，我们是不是要先提高体能，再考虑形体呢？

由于现代人不正确的姿势和行为习惯，导致肌肉不平衡，进而加剧姿势、体态的不正确。所以体态训练是以解决人们不正确姿势习惯与不正确的体态为目的的训练。

训练方法一般是对紧张的肌肉进行拉伸或者手法松解，对薄弱和需要加强的肌肉进行训练。

注意：体态训练是解决因为肌肉不平衡和习惯导致的体态问题，前提是骨未发生病变。

基础体能训练——为了健康

有些白领、司机他们存在腰肌劳损、颈椎等问题，那么我们是不是要加强局部问题的解决呢？如果你关节活动受限，我们是不是要先提高身体柔韧性呢？

健康体适能中要素除了身体成分、肌肉肌耐力外，还有心肺耐力与身体柔韧性。一名负责的健身教练，除了关心用户的目的外，还要根据会员当前的状况提出建议性训练。

CrossFit——全面提高身体体能

起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系，字面理解即混合健身，也称全面强健。Cross是CrossFit的核心与灵魂，Cross即交叉，一、是指不同的运动项目穿插；二、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；三、是指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。

TRX悬吊训练——发展核心稳定与平衡协调等

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。

TRX训练法是通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

TRX常被用来进行各种康复训练

跑酷、极限健身，这类型的训练者训练目的上多是为了能做出高难度的动作而开展针对性训练。

此外，还有很多......

最后

小编认为健身应当是多体系相互融合的，而不是纯粹的举铁、跑步，举铁、跑步这样的循环，健身的乐趣你要善于去发现，其实是如此的丰富多样化！

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