压力太大怎么办？坚持跑步等运动可解压

发布时间：2024-12-21 05:54

定期运动：如瑜伽、跑步等，释放内啡肽，缓解压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解训练#

网易体育11月4日报道：

受多种因素影响，人们的身心常感受到压力。释放压力的方式有很多，而经过科学证明的方法之一就是运动，比如跑步、瑜伽、力量训练等。那么，跑步之类的运动如何让人们释放压力呢？

提高睡眠质量

据《心理健康和身体活动》（Mental Health and Physical Activity）杂志近期刊登的一篇文章，经常坚持运动的人，入睡速度加快，白天感到困倦的时间减少，主要是因为运动让睡眠时间延长，提高了睡眠质量。

随着睡眠质量的提高，人体内皮质醇的分泌量减少，这是一种压力荷尔蒙。这就意味着人们感受到的压力会减轻，缓解了身心疲惫程度。

调节激素平衡

如果皮质醇长期处在较高水平，会有损大脑中产生快乐的化学物质，比如血清素，并且还会干扰睡眠，让身体留存更多的脂肪，特别是腹部。据研究发现，皮质醇含量过高与抑郁、食物成瘾、渴望甜食之间存在密切关联。而坚持运动会降低皮质醇的含量，同时提升褪黑激素的含量，后者是有助于睡眠的激素。

改善消化系统功能

消化系统在调节情绪、身体能量、免疫力、皮肤健康和慢性疾病方面发挥着重要作用。肠道内的益生菌有助于调控中枢神经系统功能，让身体产生更多的血清素，从而让人们感到更多的快乐，赶走压力。而跑步之类的运动恰好能改善消化系统功能，让人们拥有更加健康的消化系统。

减少炎症

体内炎症超出一定量后，会让人们的身体感受到压力。特别是慢性炎症，会给身体带来诸多负面影响。而规律性的运动能够抵抗炎症，产生抗炎功效，让身体处在一个更加健康的状态。