远离心理抑郁常用七个情绪助推器

发布时间：2024-12-21 10:58

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　　冬天，天气寒冷，草木凋零，显得很萧条，尤其是独自一个人的时候，更觉如此。要知道，人的心理和情绪很容易受到周围环境的影响，变的沉默寡言，抑郁压抑，那么如何避免冬季可能产生的抑郁心理呢，小编给您介绍7个情绪助推器，帮您调整情绪，远离抑郁。

　　1、把“待办”事宜改为“完成了”

　　事实证明，仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情，令你感到厌倦，而不是鼓舞你去完成任务。因此，试着创建一个“完成了”的名单，你会感觉到前所未有的成就感。

　　所以，用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。

　　2、尝试做手指按摩

　　如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢?不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。

　　比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴，俗称虎口)。按圆周方向轻轻按摩一分钟，然后双手互换重复此动作。

　　3、舒展四肢

　　站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环，传送氧气，并使你的细胞内充满能量。

　　当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

　　4、穿颜色鲜亮的衣服

　　只须换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。

　　明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择。

　　5、选用明智的措辞

　　“没一件事顺心的!所有的事都失控了!”听起来很熟悉吧?有压力的时候，你就很容易陷入极端的心态。但是事实上，这样只会渐渐把你拖垮。

　　一个简单的方法：学会用“有些”这个词。换言之，“有些事很顺心，有些事不顺心。”这样一来，你的压力就会骤然减半了。

　　为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量，不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物。当然，并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花)。

　　你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼，或喝半杯燕麦片粥。

　　7、发挥想象力

　　忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢?那就去吧，不过——是在你的脑海里想象一番。

　　当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧!

　　冬季抑郁就是季节性抑郁症，是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要学会及时进行自我调整。学着变得开朗些，抑郁情绪就不会找上你。

　　抑郁症简介

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

　　现代研究中医的人士众说纷纭，有的认为抑郁症应属中医学“郁证”的范畴，有的认为应属“脏躁”，还有的认为应属“癫证”、“梅核气”等等。现代医学对抑郁症的诊断症状与古医籍文献记载有关“郁证”等病症进行对照，说明中医对抑郁症的认识。郁证所表现出的饮食减少，倦怠乏力，健忘等等，与抑郁症是相符的。因此，勿容置疑，抑郁症应隶属于郁证的范畴。

　　抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有2%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。

　　结语：抑郁症是一种发病率很高的心理疾病，尤其是随着现代社会人们的生活和工作压力越来越大，抑郁症这一心理疾病的发病也越来越高，大家一定要警惕，日常注意调整自己的心态，保持心情的愉悦。

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