怎样有效改善和调整睡眠状态？

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周伯荣 主任医师 广州医科大学附属第三医院 三级甲等 精神医学科

改善睡眠状态可从作息规律、饮食调整、心理调节、环境改善、适当运动等方面入手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.作息规律：保持固定的上床和起床时间，避免熬夜和午睡过长。
2.饮食调整：减少咖啡、茶等饮品摄入，晚餐避免过饱或过油腻。
3.心理调节：通过冥想、放松训练等减轻压力，避免焦虑紧张。
4.环境改善：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
5.适当运动：白天适量运动，如散步、瑜伽，但睡前2小时避免剧烈运动。
综合运用以上方法，有助于改善睡眠状态。若长期睡眠不佳，建议及时就医。

2017-11-05 05:11

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