哪些方法有助于改善睡眠？

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李涛平 主任医师

南方医科大学南方医院 三级甲等 睡眠医学中心

有助于改善睡眠的方法有保持良好作息、适当运动、睡前放松、饮食调整、改善睡眠环境等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.保持良好作息：早睡早起，规律作息，避免熬夜。
2.适当运动：如睡前散步、瑜伽，但避免剧烈运动。
3.睡前放松：用热水泡脚、泡澡，按摩身体。
4.饮食调整：睡前喝热牛奶，避免睡前吃油腻食物。
5.改善睡眠环境：保持安静、黑暗和舒适的温度。
综合运用这些方法，有助于提高睡眠质量。若睡眠问题严重，建议及时就医。

2019-12-04 22:50

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