青少年一日三餐的营养分析

分析青少年阅读喜好，可以优化青少年图书推荐系统。 #生活乐趣# #阅读乐趣# #阅读趋势分析#

营养学

肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂的作用，缺乏B族维生素会引起机体一系列的不良反应，如缺乏维生素B1容易引起各种脚气病，缺乏维生素Ｂ２还会引起口角炎，舌炎等）考虑到青少年新陈代谢快，生长发育迅速，而且还有各种考试的负荷以体育锻炼，维生素的补充不容忽视，所以每天应该摄入适量的维生素。（维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节，许多维生素是辅基或辅酶的组成部分），富含维生素的食物有各种蔬菜，水果，青少年应尽量选用。

晚餐： 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000～1200mg/d.，各种奶制品和豆制品中含蛋白质和钙量非常丰富。伴随第二性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d，而菠菜，以及动物肝脏中含铁丰富，所以晚餐推荐吃的菜有，麻婆豆腐，凉拌菠菜，炒猪肝；每天还应该补充适量的矿物质以及微量元素，如铁、铜、锌、铬、钴、锰、镍等等。各种海鲜，蛋类豆类，以及鱼类中富含微量元素，应当注意摄取。

总之，在饮食安排上要遵循均衡饮食原则，因少数几类食物所含营养素并不能满足人体需要的各种营养素，故要做到食物多样，三餐分配合理。上午学习任务比较重，营养丰富的早餐有助于学习效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不来，没时间吃早餐。午餐不要凑合，要尽量丰盛，晚餐不要过于油腻，最好能保证每天喝一杯奶，吃一个水果。

网址：青少年一日三餐的营养分析 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/536537

相关内容

青少年科学营养早餐=一个鸡蛋+一包牛奶
青少年营养食谱
一日三餐如何营养配餐
【科爱营】青少年（14~17岁）一日食谱推荐
一日三餐如何搭配？营养饮食塑造少年健康体魄
一日三餐的营养搭配表,一日三餐如何搭配好吃又营养?
大学生一日食谱并进行营养分析
教院附小学生营养餐（午餐）带量食谱分析2024年11月11日
一日三餐怎么吃才营养
血液透析老年人的营养与一日3餐饮食规划

随便看看