中国健康饮食的建议非常丰富，以下是一些主要的建议，旨在帮助人们养成良好的饮食习惯，促进健康：
一、食物多样，合理搭配
谷类为主：谷类食物是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类应占一定比例。
蔬果充足：推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
适量摄入动物性食物：推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120200g，相当于每周摄入鱼类2次或300500g、畜禽肉300500g、蛋类300350g。
二、少盐少油，控糖限酒
减少盐分摄入：成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入。
控制糖分摄入：控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
限制酒精摄入：成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。
三、吃动平衡，健康体重
规律运动：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。
维持健康体重：通过合理的饮食和适量的运动，保持适宜的体重范围，避免肥胖和过瘦。
四、其他建议
规律进餐，足量饮水：合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐；足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
会烹会选，会看标签：学会通过营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品；学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。
公筷分餐，杜绝浪费：多人同桌应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施；勤俭节约是中华民族的传统美德，人人都应珍惜食物，按需备餐，不铺张浪费。
五、特殊群体的饮食建议
对于老年人、孕妇、乳母、儿童青少年等特殊人群，应根据其生理特点和营养需求，制定个性化的饮食计划。例如，老年人应适当增加蛋白质的摄入量，预防肌肉衰减；孕妇和乳母应保证充足的能量和营养素摄入，以满足胎儿和婴儿的生长发育需要；儿童青少年应注重钙、铁、维生素等营养素的摄入，促进骨骼和智力的发育。
总之，中国健康饮食的建议涵盖了食物多样、少盐少油、控糖限酒、吃动平衡、规律进餐等多个方面，旨在帮助人们养成良好的饮食习惯，促进健康。同时，对于特殊群体也应给予特别的关注和指导。
