一日三餐如何搭配才健康？

发布时间：2024-11-12 11:49

一日三餐的达配标准如下：

营养早餐：主要目的是保证卵白质及维生素的摄入。包括：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁。

丰盛午餐：主要目的是品种齐全、提供各种营养素、包含搭配要合理：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

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