骑行不当会让身体“很受伤”

发布时间：2024-11-12 12:24

每当到了春夏，参加户外运动的人逐渐多了起来。“心动不如行动”，天气晴好时，许多单车一族都会打点行装，结伴出行，既可锻炼身体，还能欣赏美景。然而，许多人没有注意到的是，如果骑车方法失当，也会让身体“很受伤”。哈尔滨市的陈大伯就因为常年骑车上班，在闲暇时又喜欢和车友们骑车远行，久而久之，竟然导致会阴部严重不适，并且逐渐发展成长期疼痛，不得不退出了车友俱乐部组织的活动。对此，骨伤科和运动医学科专家告诫，骑车虽然能强身健体，但要掌握科学的方式方法，以免造成会阴区神经和软组织的伤害。

会阴部疼痛难忍

老人八年不敢坐

年近七旬的陈大伯在过去的8年里，一直无法像常人一样正常坐下。由于会阴部的持续疼痛，让他备受煎熬。起初老人还能够忍受，一直没对儿女提起。可随着病情加重，经常疼得彻夜难眠，只要一坐下就会剧烈疼痛，同时伴随右脚麻木。8年来，只能靠药物来减轻病痛。今年4月上旬，大伯在家人的陪伴下来到哈尔滨市第二医院疼痛科就诊。

副主任医师雷南伟接诊后，详细询问了陈大伯病史。“患者年轻时，自行车是主要的代步工具。他以前骑的是老式28款车子，车体又大又笨，而且车座较硬，一骑就是几十年。后来生活水平提高了，大伯又迷上了户外车友族活动，始终乐此不疲。而因为常年骑车姿势不对，无形中压迫会阴部并引起软组织损害，才导致了老人会阴部长期疼痛的问题。”雷南伟解释说。经过全面检查，陈大伯被确诊为“腰骶臀腿软组织损害（软组织无菌性炎症）”。随后，在进行软组织痛点强刺激推拿、手法整复及局部痛点激素类封闭、右臀部软组织银质针松解术等治疗后，大伯的痛楚几乎完全解除，正常起坐已不再是一种奢望了。

骑车方式不正确

健康隐患何其多

被称为“黄金有氧运动”的骑单车，是克服心脏功能障碍的最佳方式之一，能够使心肌收缩有力，血管壁弹性增强，血液循环加速；并能使肺活量增大，肺的呼吸功能提升。同时还有助于改善下肢肌肉力量、协调性和平衡能力，防止身体发胖，血管硬化，并使骨骼强壮。

尽管骑车益处多多，但雷南伟指出，不适当的骑行，必然会酿成许多健康隐患。“除了像陈大伯那样因长期压迫所致的会阴疼痛外，对于男性来说，如果骑车方式不正确，对前列腺的伤害也很大。”雷南伟解释，在骑自行车时，上下左右摇摆蹬踏、重心比较靠后、道路崎岖不平或长时间骑行等，都是引发前列腺炎的常见诱因。

而来自美国的一项研究证实，男子久骑自行车容易罹患阳痿。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车时坐位的受力点恰好在肛门与阴囊之间，其中有一条能控制阴茎充血能力的动脉，若是长时间受挤压，自然易于患上阳痿了。

就女性而言，长期骑车的女士易在大腿根部与外生殖器之间发生肿胀，乃至生长肿物。这是因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，与车座吻合，这使附近软组织更容易受到摩擦。所以长年累月骑自行车，尤其在车上载人载物时，更易增加骑行女性的负担，使女性的局部肿物的发病概率增加。

此外，在骑行中还可能带来运动损伤。雷南伟指出，如果自行车的把手较低，骑手始终保持抬头仰颈的强迫性姿势，长此以往就会造成颈部肌肉紧张并伴随肩颈疼痛。而骑行者的膝关节长时间进行周期性屈伸，也易发生退行性改变及慢性损伤。

健康骑行有要领

如下几点应记清

如何才能健康骑行，避免遭遇不必要的损伤呢？对此，雷南伟介绍，首先要掌握好车座的高度和角度。一般而言，车座要水平安装，或前端稍微低一点，一定不要向上翘。要在车座垫上宽大柔软的坐垫，以减少摩擦。同时要将车座调整到适当的高度，不能过高或过低，以免擦伤阴部，磨损关节。二是骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。三是如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，减少或分散颈腰部肌肉的负荷，或者随时下来推车走一段路，交替改变一下活动方式。四是在骑车时，如发觉会阴部有不适感，需及时查明原因，若是车座的毛病，应及时改进，并注意休息，待症状消除后再骑车；假如臀部疼痛的情况仍然存在，应请专科医生详细检查。

最后，雷南伟提醒说，对于刚开始接触骑行的爱好者来说，应在接受适应性训练后，再开始长距离活动。同时，对众多户外运动发烧友而言，无论是选择哪种项目，都应量力而行，要适度而不过度。从骑车的角度看，每次骑行可在30分钟，不宜超过60分钟，休息一段时间再出发。如果骑山地车越野爬坡，最好带上头盔，以保护好头面部。

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