十个健康养生习惯，助你走上健康之路！

十个健康养生习惯，助你走上健康之路！

星玲【健康管理】

<p class="ql-block">随着社会的进步，生活水平的提高；人们更关心自己的健康，要想健康，就需要有良好的生活和饮食习惯。以下十个习惯可以帮助你走上健康之路。</p> <p class="ql-block">1、营养的早餐</p><p class="ql-block">吃营养丰富的早餐可以激活身体。吃一顿丰盛的早餐可以使人思维敏锐，反应灵活，从而提高一天的学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。</p> <p class="ql-block">2、多吃蔬菜</p><p class="ql-block">许多研究发现，多吃蔬菜和水果可以降低患癌症和心脏病的风险。因此，日常饮食要保证有蔬菜；水果可以放在家里最显眼、最方便取用的地方，提醒自己多吃水果，或带到学校或单位吃零食。</p> <p class="ql-block">3、每天锻炼30分钟</p><p class="ql-block">每天锻炼30分钟，不仅可以锻炼身体，还可以预防心脏病、糖尿病等、抑郁症、肥胖等疾病的发生。此外，运动还可以让人感到快乐，增强自信。</p> <p class="ql-block">4、漱口刷牙</p><p class="ql-block">饭后漱口，早晚刷牙；不仅可以降低患龋齿的几率，还可以保护心脏。</p> <p class="ql-block">5、把自然带进屋子</p><p class="ql-block">与自然结合的感觉可以缓解压力。因此，下班后，你可以在新鲜的山上玩耍或到河边钓鱼。在家里或办公室种花，养一缸鱼都是不错的选择。</p> <p class="ql-block">6、戒烟</p><p class="ql-block">吸烟可产生4000多种化学物质，其中40多种具有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟不仅有益于健康，而且是关爱家人的标志，因为被动吸烟比主动吸烟更有害。</p> <p class="ql-block">7、吃饭别玩手机</p><p class="ql-block">许多人喜欢边玩手机边吃饭。这是一个很坏的习惯。研究发现，吃饭时看电视的孩子容易发胖，延长看电视的时间。所以无论大人还是小孩，吃饭时，最好关掉手机，专心吃饭，享受桌上的食物。</p> <p class="ql-block">8、娱乐和工作</p><p class="ql-block">由于压力，现在大多数人只知道努力工作。难怪，一味的工作只能让自己失去工作的热情，娱乐和一起工作会让你的工作效率提高。你可以准备一本剪贴簿，收集漫画书、笑话和其他幽默材料，每天不时地拿出来，逗自己笑几次，或者在工作之外培养一些兴趣。</p> <p class="ql-block">亲密和谐的家庭关系能使你始终保持良好的心情，从而增强身体抵抗疾病的能力，减少疾病的发生，提高工作效率。所以不管你在工作上有多忙，每天都要和你的家人谈谈，以增进亲密感。</p> <p class="ql-block">10、良好的睡眠</p><p class="ql-block">良好的睡眠质量比睡眠时间更重要。</p>

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