科学减肥食谱

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科学减肥有哪些需要注意的

减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。 肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。 再选择一项合适自己的运动，跑步、散步、走路、跳绳、游泳，任何一项运动只要坚持下来，可以从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，逐渐达到30分钟，使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织，真正达到减肥的效果。

怎么才能科学的减肥

"月经期女性体力精力相对比较弱，抵抗力也比较差，容易感染，同时有些人在月经期伴有自己个体化的不舒服表现，科学的减重方法是健康的四大基石，还需要合理的营养，主要指能量平衡饮食，主食应该粗细搭配，全谷类的食物有益于减肥，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，同时肉也应该吃，但是应该适量。\n减肥期间有些食物不让碰，像较高糖、高油脂的食物尽量少食用，烹调也应该健康，少油、少盐、少糖。另外，科学运动来帮忙，坚持中等强度的有氧运动，作为生活的习惯循序渐进，要靠毅力戒除不良的生活习惯，像戒烟限酒、良好的休息，同时心理平衡非常重要，防止误区不要找所谓轻松而快速的减肥方法，要长期坚持科学的生活方式，循序渐进才能获得健康，才能真正减肥。"

怎么科学快速减肥

"健康科学的减肥强调绝对不要吃减肥药，不管减肥药说多绿色都不要吃，不管是内服还是外用都不要用。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人，尤其是从商业渠道购买就更不靠谱，也不赞成拔罐减肥，不要用拔罐减肥，拔罐减肥出现的后期，病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。科学快速的减肥建议采取锻炼，因为锻炼可以促进代谢、脂肪的消耗。饮食上要避免高热量、油脂、甜饮、冷饮，冷饮可以损害脾胃，脾胃坏了身体的运化和代谢功能就会降低。另外采取针灸减肥的方法是比较好的，而且速度也比较快，通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能，可以扭转身体自身的问题，也有促进代谢的作用，所以科学快速的减肥，还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。"

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