自律与充实——把计划列成表格

发布时间：2024-12-26 05:17

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上篇文章提到“自律与充实”的第一阶段，今天来说第二阶段，这一阶段是很多人容易忽略的，但实际上是非常重要的。

它对的直观影响并不明显，但会通过一些细节渗透到你的日常生活，从而改变你的时间观念。

1.把目标变成步骤（详见上篇文章）

2.把计划列成表格

最初我也是不以为然的，认为只要有了完成目标的步骤，心里有个大概计划，比如上午做什么、下午做什么、晚上做什么……就可以了

但实际上，这样换来的结果是做事效率非常低，尤其是以前有拖延症的人，没有明确时间观念，而我恰好就是这样的人，例如

最初我计划上午写1篇发布在自媒体平台的文章，实际上这篇文章我可能花费半小时或一小时就能完成，但在写这篇文章的过程中，总会被其他信息吸引，或被其他事物影响，导致一上午才写完1篇文章。

虽然“一上午写1篇文章”也符合我的计划，但这种效率太低了。

所以“把计划列成表格”的目的是让时间更具体，下图是我的日常安排计划表：

自律与充实——把计划列成表格

这图看起来简单，但真正做起来，可能会不知道从什么地方下手，我说几个要点：

1.时间段必须明确（后续可以根据实际情况做调整）

2.不仅要列出工作时间，也要列出休息和娱乐的时间范围

这是因为现在智能手机基本都不离手，有时候可能我们计划休息一小时，但刷几屏信息流或端视屏，一不小心娱乐时间就超过了原计划的时间。

有人可能会说：“即便我把具体时间列出来，可能娱乐的时候仍然会超时。”

但这种超时你会有意识，知道自己超时了，道理很简单，举一个日常的例子：

你平时的作息时间可能是每天晚上10点睡觉，早上7点醒过来

但有一天你有非常重要的事情，需要早上6点醒过来，

于是你定了闹钟，把时间设置在6点

而到了第二天，可能闹钟还没有响，你已经在6点之前醒过来了

这种现象原理被应用于催眠中，

这是因为你在前一天晚上设置闹钟的时候，给自己的潜意识设置了一个心锚，等到第二天的时间，你的潜意识会把你唤醒，这种唤醒的力度取决于你要做的那件事的重要程度。

所以，当你在计划表格中列出娱乐和休息的时间时，同样会有心锚在潜意识出现，

当大约到设定的时间时，你会不自觉地看一下时间，

至于能不能按照原计划的娱乐时间结束娱乐，进入下一个时间段的安排，这就不是自律的问题了，而是执行力和自控能力了。

关于自控能力，是下一篇文章的核心，也是“自律与充实”的最后一个阶段。

最后需要说明的是，把计划列成表格之后，一定要放在最方便看到的地方，比如电脑桌面，或者打印出来贴在时刻都能看到的地方。

但千万不要放在手机桌面，因为你看手机桌面的时间几乎为0；

也不要贴在床头，因为你离开床之后，可能不会再去看床头墙上贴的内容。

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