孕妇如何制定健康的饮食计划？

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

许文静 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 妇产科

孕妇在怀孕期间需要特别关注饮食，以确保母婴的营养需求。一个健康的饮食计划应包含多样化的食物，以提供必需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时，避免可能对胎儿有害的食物和饮品。
1. 均衡膳食：每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼、禽、豆类和蛋）。
2. 钙质补充：增加乳制品或钙强化食品的摄入，以支持胎儿骨骼发育。
3. 铁质需求：多吃含铁丰富的食物，如红肉、绿叶蔬菜和干果，同时搭配富含维生素C的食物以促进铁的吸收。
4. 叶酸摄入：确保摄入足够的叶酸，可以通过绿色蔬菜、柑橘类水果和叶酸强化的谷物来获取，这对于神经管的发育至关重要。
5. 水分补充：保持充足的水分摄入，有助于消化和预防便秘。
孕妇应避免过度摄入咖啡因、高糖零食和加工食品，同时注意避免生肉、生鱼、未煮熟蛋类以及含酒精饮品，以防感染和潜在毒素。如有孕吐反应，采取少食多餐的方式，选择易消化的食物。请在医生指导下制定个人化的饮食计划，以确保孕期健康。
身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。

2019-12-13 20:24

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