减肥怎么吃三餐 推荐一周减肥食谱

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在这个以瘦为美的年代

十个女生有九个说要减肥

但是也只是说说而已，

有句话叫做胖子喊

瘦子

其实减肥并不难

只要你去做了

坚持了其实都能瘦下来

最简单健康的减肥方法就是

从根本上解决自己不良的饮食习惯

明白三餐该吃什么

什么能吃，什么不要吃

废话就先不多说

直接抖干货

食为天

早餐

早餐是很重要的对于我们一天来说，早餐吃的好可以让自己白天精力充沛，它是一天中主要的能量来源，因此早餐要富含蛋白质，除此之，还要选择一些饱腹感强的食物如，全麦面包、玉米、然后吃一点蔬菜。

吃早餐的时间是上午7点到8点这段时间。

午餐

午餐可以适当多吃点，对减肥的影响不会太大。原则是不要太油即可。午餐适当的主食，肉类加豆类，二两以上，蔬菜半斤，水果二两。水果蔬菜为主，肉为补，主食适量。

主食可以换成粗粮杂豆。

晚餐

晚上吸收很好，如果你经常吃夜宵，你会发胖增肥的速度很快。所以在晚上不能吃过量。晚上与中午类似，水果蔬菜为主，肉为补，主食可以少量

一天一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。适当的肉类，然后才是适当的主食。

吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

每天在饭前可以吃一些水果，但是有些水果是当做主食来吃的，比如香蕉，榴莲，荔枝，龙眼，山竹，葡萄，菠萝蜜，哈密瓜等。

每天一定要补充适量的蛋白质，保证身体的7大营养均衡摄入，这样才能帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力。

唯有养成科学的饮食习惯和生活习惯，提高身体的脂肪和糖分的代谢，才能做到真正减肥成功，并且长久保持。

一周食谱

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午餐：一份素炒芹菜，一份二米粥

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

星期二：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤一份，紫薯饭一份

星期三：

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄

星期四：

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭

星期五：

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午餐：燕麦片粥

材料：燕麦片200克

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）

星期天：

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

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