减肥赛乐赛的第一步:吃早餐！三种早餐是减肥的“神器”

发布时间：2024-12-27 08:09

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早餐与一天的生活和精神状态有关，早餐在减肥期间更为重要，如何在减肥期间吃。

先喝水

经过一夜的睡眠，人们消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理缺水状态。如果你只吃常规早餐，远远不能补充生理缺水。因此，早上起床时不要急于吃早餐。相反，你应该立即喝500~800毫升冷开水。它不仅可以补充一夜之间流失的水分，还可以清洁肠道，但早餐前不要喝更多的水。

补充水果

如果早餐能补充水果，质量会更好！水果是维生素A、C来源丰富，含维生素B、纤维和矿物质。它不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅能美容，还能让我们一大早看起来容光焕发，美丽动人！

例如，我们可以选择吃粥和蔬菜，或者吃生菜沙拉，火腿三明治和黄瓜。早餐后最好吃苹果、橙子或半根香蕉。

热量不宜过多

早餐的摄入量会根据年龄而有所不同。然而，摄入400~500卡路里更合适，约占每天需求量的四分之一。但试着补充更多的糖。

推荐早餐食谱

1、玉米减肥早餐

配料：玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波和玉米汤混合。

功效：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中最好的保健产品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，非常有利于减肥。

2、黑豆浆

配料：黑豆60克，清水500毫升。

做法:将黑豆洗净，用清水浸泡一夜。将浸泡过的水倒出，然后将黑豆放入豆桨机中搅拌。用过滤袋过滤豆渣，加热煮豆浆。

3、牛奶炖花生

配料：花生100克，枸杞20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。

练习：清洗银耳、枸杞、花生。锅里的火，加入牛奶，加入银耳、枸杞、花生、冰糖煮，花生煮熟。花生酥烂，汤牛奶味浓，略甜，可以喝汤吃银耳、枸杞、花生。

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