感到有压力、不快乐吗？不妨来看看这些放松方法

发布时间：2024-12-27 20:49

工作压力大？不妨看看这些幽默段子，轻松一下。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日一乐分享#

1.合理宣泄

听听音乐，写写日记，或者在一张空白的纸上写下自己的烦恼，然后揉成团丢进垃圾桶，进行适当的情绪宣泄，愉悦身心。

2.规律作息

保持健康的生活作息规律与生活习惯，尝试每晚都在同样的时间入睡，临睡前远离手机、平板和电脑等电子设备，让自己的大脑得到充分的休息。同时饮食要合理，营养要均衡，并进行适当的锻炼，保持良好的身体状态，提高身体免疫力。

3.寻求支持

通过社交网络、电话与熟悉的朋友保持联系，多和同学分享自己的感受，彼此安慰，相互鼓励、支持，充分运用自己的社会支持网络系统增强精神动力。

4. 呼吸放松

在一个安静舒适的环境里有意识的按照从上到下的顺序放松身体的各个部分。做深呼吸时加上积极的自我心理暗示，吸气时感受身体充满了能量，呼气时暗示把体内的烦恼排出体外。

①闭上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着:

②轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”，吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力;

③用鼻子缓缓地呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快;

④重复这个过程，保持5至10分钟。

在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。如果在这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必勉强或自责。

5.寻求他助

要敢于寻求外助，乐于寻求他助。作为大学生，我们并非是脱离于社会而独立存在的个体，针对较为严重的心理健康问题，如果我们尝试了上面的方法仍无法对自己的心理状态进行有效调节，就一定要寻求相关专业心理机构的帮助。