一个提升幸福感的小技巧：把自己当主角

发布时间：2024-12-28 16:40

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受访专家：国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚

环球时报健康客户端记者牛雨蕾

武侠小说里，主人公的一生往往精彩纷呈，即便掉下悬崖，也总能找到武功秘籍，练就绝世武功后再重出江湖，令人热血沸腾。但现实生活中，多数人面对的是日复一日的平淡生活，也会慢慢明白，自己不过是一个普通人，曾经的热血和主角心态就被抛之脑后。但你知道吗？“把自己当主角”的人，会拥有更强的幸福感！

近日，国际《人格研究期刊》刊登的一篇研究发现，那些认为自己在生命故事中扮演“重大角色”的人，更容易拥有较高的心理需求满足度，追求目标的自主性更强，幸福感更高，甚至较低的自恋倾向。简而言之，“把自己当主角”不仅能提升个人幸福感，还有助于构建更健康、积极的生活态度。

国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚告诉“环球时报健康客户端”记者，“把自己当主角”能拥有更强幸福感的原因主要有以下两点。

第一，实现自我价值是生命的本质需求，主角心态可以帮助个体提高自我价值感，减少出现抑郁等负面情绪。曹大刚说：“价值感丧失，继而否定自我、毁灭自我是抑郁人群的重要特质，也是临床治疗中最令医生头痛、希望通过多种手段去解决的。”

第二，主角心态可以有效提高自我评价，能让个体在面对生活中的各种挑战时保持“我可以”“我能行”的积极心态，继而能更积极地向外展示自我，更踊跃地尝试、实践，从而收获成长。只有勇于尝试，才能发现自己的不足，并不断完善，因此更容易收获成功，形成正向循环。

“培养主角心态，从积极的自我暗示做起。”曹大刚建议人们做到以下四点。

勇于尝试。生活中，面对不确定性，我们要勇敢尝试，迎接挑战，不断发现自我潜能、提升做事经验、增强沟通能力，体验人生百味，活成自己人生故事的“主角”。害怕失败、不敢尝试的人，往往很难拥有成长的机会。

坚忍不拔。小说中主角的成功并非一蹴而就，往往会经历漫长的努力，要靠坚忍不拔的意志，几十年如一日地朝着目标前进。

保持热爱。成功的道路可能伴随失败，没有热爱，难以抵御挫败。有主角心态的人，总是热情洋溢的，即便失败了，也会拍拍屁股立即站起来，跟对方说：“来，咱们三局两胜！”

平常心。尽可能从更高角度看待人生，把种种经历都当作一场体验，平静地面对成功与失败，保持平常心。达成目标的人生和屡战屡败、屡败屡战的人生都值得尊敬。

但专家提醒，培养主角心态也要掌握好度。过度的主角心态可能导致自我中心化、过度关注自我需求和感受、忽视他人的存在等负面影响，还可能对人生产生不切实际的期望，甚至导致人际关系的破裂。因此，适当培养主角心态，积极但不自负的人生最幸福。▲

责编：张宇

主编：李迪