图文版小学生情绪自我管理：不随便生气的43个小窍门

情绪管理的小窍门：记日记，记录每天的心情变化，自我反思。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活趣味分享# #情绪管理趣谈#

◆小学生课外阅读推荐书籍，简单实用的情绪控制技巧，让孩子不再随便乱发脾气！
◆所谓愤怒情绪管理，是指了解自己的愤怒情绪，并能巧妙地控制愤怒情绪的技巧。
◆本书是为了帮助小学生实现愤怒情绪自我管理而编写的。管理愤怒情绪有两大意义：一是使孩子能够独立做出人生的选择；二是能够帮助孩子建立健全的人际关系，成为很好的社会成员。
◆遇到朋友耍赖时，被陌生人插队时，发现只有自己吃亏时，莫名其妙感到焦躁时……
◆在学校或是朋友之间经常会出现这样的场面，让人不由得烦躁，想发脾气。你是否也有过这些经历？
◆其实，愤怒并不是一种坏情绪，而是一种以自我保护为目的的正常生理反应。
◆学会了如何控制自己的愤怒情绪，就会更容易和自己、和他人、和世界万物和解。
◆为了自己，为了身边的人，为了我们未来的生活，让我们运用本书所学习的方法，来练习管理自己的愤怒情绪吧！
◆大人是孩子们优选的榜样，我们希望父母或老师可以以身作则，和孩子们一起，共同参与愤怒情绪管理的实践。
◆如果有更多的人能够正确地了解愤怒情绪，并能巧妙地管理愤怒情绪，那便能实现一种互不泄愤、健康稳定的社会关系。我相信，读过本书的孩子们长大以后所引领的社会关系，会比现在更加和谐、更加美好！

这是一本专门为帮助小学生进行情绪自我管理而编写的读物，书中结合常见案例罗列出了简单实用的愤怒情绪管理小窍门，可以帮助读者控制自己的愤怒情绪，不再随便发脾气。本书共分为六章。章主要介绍愤怒情绪的类型；第二章至第五章主要介绍了与读者年龄相仿的孩子们很常发怒的情形，并给出了平复怒火的技巧，其中在第四章读者将会学到巧妙表达自己愤怒情绪的实用方法；第六章是本书的总结部分，主要检验读者对本书内容的理解程度及学习效果。情绪管理是一种很好了不起的能力，因此，请大家参考此书好好学习一下驾驭愤怒情绪的方法吧！

筱真希 日本情绪管理协会成员
情绪管理不错指导者，儿童情绪管理导师不错教员，国家情绪管理协会（美国）认定的情绪管理一级专家。她在长达7年的育儿过程中，深刻体会到开展“面向孩子的愤怒情绪管理”课程的重要性和紧迫性，因此开始致力于开发儿童及青少年情绪指导教师的培训课程，并在日本各地培养指导教师。短短4年，她培养的儿童情绪指导教师已超过？3000？名。
（？执笔章节：11-13，19-23，27-31，35-43）
长绳史子 日本情绪管理协会北海道分部会长
情绪管理不错指导者，儿童情绪管理导师不错教员，国家情绪管理协会（美国）认定的情绪管理一级专家。她以给学生进行心理咨询为契机，踏上了学习心理学的道路，在学习完相关课程之后，成为一名应用心理学家。作为情绪管理指导专家，她除了举办面向父母与子女、青少年和教师的报告会之外，还在报纸、网络等媒体上发表有关情绪管理的文章。主要从事儿童和青少年情绪管理项目的开发工作，致力于建设一个没有愤怒、没有加害者和被害者的和谐社会。
（执笔章节：1-10，14-18，24-26，32-34）

日本情绪管理协会 监修
日本情绪管理协会，是总部位于美国的国家情绪管理协会的日本分部。自2011年成立以来，在日本各地的企业、教育机构及医疗机构开展演讲、进修等活动，有超过60万人参加了该协会开设的愤怒情绪管理课程。

愤怒情绪管理问卷表
自我测试表
章 什么是愤怒
1.焦躁、愤怒的情绪是什么？
2.发怒并非不好
3.表达愤怒的四种错误方式
4.了解愤怒的性质
5.了解发怒的过程和原因
6.控制愤怒情绪的主体是自己
内容补充？愤怒相关的语言表达
第二章 避免冲动最重要
7.当愤怒来临时，要记得六秒规则
8.遇到朋友耍赖时【★☆☆】
9.正在玩的玩具被小朋友抢走时【★☆☆】
10.班级意见不统一时【★★☆】
11.被别人插队时【★★☆】
12.莫名其妙地受到训斥时【★★★】
13.被强迫做不想做的事情时【★★★】
内容补充？控制冲动的秘籍
第三章 尝试换位思考法
14.愤怒源自内心所谓的“应该”
15.宽以待人
16.与朋友发生口角时【★☆☆】
17.和不喜欢的同学坐在一起时【★☆☆】
18.当朋友突然发脾气时【★★☆】
19.大家不带你一起玩时【★★☆】
20.被老师批评而感到生气时【★★★】
21.发现只有自己在吃亏时【★★★】
内容补充？你的“标准”尚未成熟
第四章 巧妙表达愤怒的方法
22.发怒时的三个原则
23.发怒时的四个禁忌
24.对方借你的东西不还时【★☆☆】
25.同学对你提出不合理的要求时【★☆☆】
26.同学总是给你添麻烦时【★★☆】
27.遭到别人嘲笑时【★★☆】
28.当朋友不信守承诺时【★★★】
29.被别人欺骗时【★★★】
内容补充？发怒时，身体会发生怎样的变化？
第五章 自己决定愤怒过后的行为
30.决定行为的分岔路（一）
31.决定行为的分岔路（二）
32.被周围的同学怀疑时【★☆☆】
33.再怎么练也不能翻转上杆时【★☆☆】
34.老师不相信自己时【★★☆】
35.得知有人在背后说你坏话时【★★☆】
36.考试成绩不理想时【★★★】
37.莫名其妙感到焦躁不安时【★★★】
内容补充？愤怒温度计
第六章 情绪管理总结
38.寻找适合自己的技巧
39.能够平复情绪的清单
40.情感词汇
41.回顾清单（负面的事情）
42.回顾清单（正面的事情）
43.情绪管理知识问答
写给各位监护人以及教育管理者
各章节练习的课题和目标

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