专家支招如何进行心理调适

【来源：珠江晚报】

本报讯（记者蒋毅槿）一些市民到了秋冬季，会感觉到睡眠增多，郁郁寡欢，对待事情比较消极，提不起兴趣，无法集中注意力，出现各种不适的症状。有些人甚至达到了抑郁的程度。珠海市第三人民医院快速抗抑郁中心主任医师王长奇表示，这是季节性情感障碍，属于抑郁障碍的大类。季节性情感障碍大多数发作始于秋季或冬季，缓解于春季。

王长奇介绍，季节性情感障碍常见特征有能量减低、睡眠增加、暴食、体重增加和渴求碳水化合物等，与典型的抑郁症的失眠、厌食、体重减轻的模式不同。目前对于季节性情感障碍的具体成因还没有完全确定的结论，研究和解释主要集中在光线引发的生理因素和社会文化方面的影响，包括光线的减少影响血清素浓度、光照时长变短引发生物钟和激素混乱等。

王长奇建议，市民如出现季节性情感障碍，可尝试以下小妙招缓解。

一是多光照。每天多花15分钟晒太阳，特别是早上。饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

二是多运动。可选择散步，慢跑、瑜伽和太极、骑自行车等可以提升血清素和内啡肽水平的运动。

三是保持营养均衡。多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。少吃甜食，哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。

四是获取社会支持。和亲人、朋友进行沟通，让他们有更多包容和理解。

王长奇提醒，如确认患上季节性情感障碍，且难以自我调节，可以进行药物治疗、心理治疗、光照治疗等。

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